冬時節(jié)，冷暖不定的溫差，使高血壓、動脈硬化、腦血栓、腦梗死、冠心病的患者遇到冷空氣刺激時容易引發(fā)血管驟然收縮，由于原有血管的內(nèi)壁較厚、管腔狹窄，加上有大量的脂類沉積使血液流通受阻，局部組織缺氧，從而引起心腦血管疾病。為預(yù)防此類疾病的發(fā)生，專家建議，中老年人除將晨練推遲到上午10時左右，還應(yīng)注意防寒保暖，衣褲柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

專家指出，秋冬季進行健身運動開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟不能過緊。由于室外的氣溫地溫都很低，鍛煉時必須注意保暖。特別是進行長跑鍛煉的老年人，不要急于脫衣，待行進中身體開始感到發(fā)熱時逐漸脫下，注意不要一下脫去很多，跑完預(yù)定距離后應(yīng)立即用干毛巾擦干汗水或換下濕衣，并迅速穿好衣服保暖以防感冒。

科學(xué)的安排晨練

1、 從實際出發(fā)。

根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、 循序漸進。

在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。

3、 堅持不懈。

人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。

還有一些老年人認為晨練就是應(yīng)該越早越好。但專家告誡廣大市民，這是不科學(xué)的。秋冬季晨練要等到氣溫稍暖的時候，一般最佳時間是上午10時。

一、夏季不要超過6點

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。

二、冬季晨練時間在6～9點

晨練是否越早越好?專家提示，事實并非如此，特別是冬季天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。

對于時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在七點到九點這個時間段;對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。

三、春季晨練時間在太陽升起后

把握晨練的時間，不宜過早。由于春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家建議，應(yīng)該在太陽升起后再外出鍛煉為宜。

霧霾天氣易發(fā)呼吸道疾病

霧霾天氣極易使哮喘復(fù)發(fā)。他給記者展示了當(dāng)天上午門診的病例記錄，共有20多名呼吸道疾病患者，包括支氣管哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎和變異性咳嗽等，多與近期氣溫下降、霧霾天氣有關(guān)。

霧霾天氣時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道，出現(xiàn)咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘癥狀。人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬個微粒，可是在受到污染的空氣中，吸入的微粒比這多100倍。

首先，現(xiàn)代氣象觀測學(xué)就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右，因而，冬季日出之前，天氣是非常寒冷的。此時外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解。

大多數(shù)老年人都有健身的習(xí)慣，健身有利于保持身體健康，還可以增強身體的抵抗力，預(yù)防疾病，可謂是好處多多，但是鍛煉健身也分時間的，對于老年人來說，暮練就比晨練好，這是因為早晨是肝臟中含糖量最低時期，老年人若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能量將主要靠脂肪分解供給。

脂肪作為能量物質(zhì)進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往產(chǎn)生各種心律失?，F(xiàn)象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。對身體素質(zhì)較差的老年人來說，晨練實在是得不償失。

那么，老年人什么時間進行體育鍛煉合適呢?根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數(shù)人的敏感度、動作和靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性，以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官功能運轉(zhuǎn)超負荷的現(xiàn)象。