羽毛球

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身年齡，身體或者天氣等因素進(jìn)行調(diào)節(jié)。小孩練習(xí)羽毛球可促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)。年輕人練習(xí)可以強(qiáng)健身體。那么要注意哪些羽毛球規(guī)則呢?羽毛球技巧有哪些呢?中老年人又該怎樣打羽毛球?讓我們一起了解一下吧。

老人可以打羽毛球嗎

老年人適合打羽毛球嗎?打羽毛球跑動(dòng)那么多，會(huì)不會(huì)讓老年人扭了腳閃了腰?打羽毛球運(yùn)動(dòng)量挺大的，老年人的心臟受得了嗎?其實(shí)只要科學(xué)合理地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，保持適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，羽毛球不僅是非常適合老年人開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)，還能幫助老年人增進(jìn)健康，預(yù)防衰老。

在球場(chǎng)上我們經(jīng)常能看到不少老年人打羽毛球，皓首與銀球形成了一道獨(dú)特的風(fēng)景。但也有很多人，特別是這些打羽毛球的老年人的子女，都擔(dān)心老人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受到傷害，其實(shí)這種擔(dān)心是完全不必要的，只要提醒老年人結(jié)合自身的特點(diǎn)，合理地安排，就完全可以達(dá)到通過(guò)羽毛球運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康、預(yù)防衰老、延年益壽的目的。

老人是很適合打羽毛球的，老人打羽毛球的好處有什么呢?

老人打羽毛球的好處

舒筋活血

羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

排毒養(yǎng)顏

堅(jiān)持打羽毛球的人一般不會(huì)很胖，他們的手腳靈敏度都很高，反應(yīng)也是較快的。每天的運(yùn)動(dòng)量促使身體排汗，將體內(nèi)的毒素都排出了體外。這就起到了排毒養(yǎng)顏的功效。

治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

鍛煉眼力

打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。

減肥

打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過(guò)打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。

增強(qiáng)友誼

通過(guò)打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。

提高技能

通過(guò)球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。

開(kāi)心娛樂(lè)

養(yǎng)生專(zhuān)家講每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè)。

身體靈敏

打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

健腦增智

羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。

運(yùn)動(dòng)有益健康沒(méi)錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)傷身也有可能。兩位專(zhuān)家提醒，有下述疾病的人打羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)，會(huì)誘發(fā)疾病，最好不要參加，要注意

老人健身安全

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哪些老人不適合打羽毛球

1、患有心血管疾病、高血壓、糖尿病的人群，劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑動(dòng)跳躍會(huì)加重他們的心臟負(fù)荷，劇烈運(yùn)動(dòng)容易促成血管中斑塊的脫落，導(dǎo)致新的梗塞，加重病情，糖尿病患者更不必說(shuō)。

2、患有青光眼的病人，或者本身眼壓就高，還是不要為了一時(shí)之快而冒險(xiǎn)，因?yàn)樵诮忧虻臅r(shí)候，頭部重復(fù)地迅速扭轉(zhuǎn)，會(huì)使眼壓升高，加重病情。

3、患有頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)疏松的人。打羽毛球要大幅度地扭轉(zhuǎn)脖子，可能加重頸椎移位，刺激頸部神經(jīng)。有腰椎病更容易遭遇腰扭傷，誘發(fā)腰肌炎;骨質(zhì)疏松癥的患者則大大增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

4、有膝骨關(guān)節(jié)炎的人士要注意了，羽毛球這類(lèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，腿部承受壓力較大，膝蓋軟骨更加敏感脆弱，容易受傷甚至脫落，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為軟骨脫落，脫落的軟骨碎片可能卡在膝關(guān)節(jié)間隙，造成“關(guān)節(jié)交鎖”，傷者的腿部霎時(shí)劇痛難忍不能動(dòng)彈，必須讓脫落的軟骨離開(kāi)關(guān)節(jié)間隙才能恢復(fù)正常，如果不斷發(fā)生將不得不手術(shù)解決。

羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。我們看看老人則哪有那個(gè)打羽毛球。

老人怎樣打羽毛球

首先是握拍。

掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓_的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。

擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

準(zhǔn)備姿勢(shì)有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(shì)(單打和雙打)，二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)。接發(fā)球時(shí)應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個(gè)腳掌，兩腳腳跟微提，隨時(shí)起動(dòng)。

打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動(dòng)作。

我認(rèn)為，大家最好先練習(xí)揮拍的動(dòng)作。正確的揮拍動(dòng)作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。

在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。

垃臂，然后再揮拍。揮拍時(shí)要以肘為軸，大臂帶動(dòng)小臂后繞，主要靠小臂的揮動(dòng)速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時(shí)要把重心放在右腳上。在殺球時(shí)，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動(dòng)。

非持拍手的作用。

有些朋友忽視了非持拍手的作用，認(rèn)為那只手在擊球時(shí)舉起無(wú)非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無(wú)所謂。非持拍手在擊球時(shí)所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時(shí)，在擊球時(shí)向一側(cè)擺動(dòng)可以起到帶動(dòng)你的轉(zhuǎn)身，加大你的腰腹力量，千萬(wàn)不可小視呀。

中老年人參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，持之以恒，不要超過(guò)自己的身體負(fù)荷，否則不僅起不了鍛煉身體的作用，相反會(huì)讓身體受到不同程度的損傷。我們看一下打羽毛球的注意事項(xiàng)吧。

打羽毛球的注意事項(xiàng)

1、適度鍛煉忌激烈競(jìng)賽

中老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會(huì)影響工作和生活?；加行哪X血管病的人過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)心腦血管病。

健身是否得當(dāng);是否適量;主要根據(jù)自己的感覺(jué)評(píng)判。精神飽滿(mǎn)，食欲、睡眠好，做事情興致高，說(shuō)明健身得當(dāng)。反之，覺(jué)得疲乏倦怠，說(shuō)明活動(dòng)過(guò)量，此時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)停止健身活動(dòng)。

2、忌憋氣

中老年人不宜做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬(wàn)不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。

另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時(shí)，也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動(dòng)中憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來(lái)回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。

3，忌頭部過(guò)分旋轉(zhuǎn)活動(dòng)

中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，會(huì)使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí)，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。

4、忌急于求成

中老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急。否則容易引起急性和慢性損傷。

5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)

中老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，各種急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)緩隉一些，如在判斷錯(cuò)誤時(shí)急速旋轉(zhuǎn)接殺球時(shí)應(yīng)該慢一些為好。

羽毛器這個(gè)屬于平民大眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？偟膩?lái)說(shuō)，羽毛球規(guī)則可以根據(jù)你運(yùn)動(dòng)的程度來(lái)規(guī)定，畢竟我們平民也只是鍛煉筋骨而已。中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的是適量運(yùn)動(dòng)就好。長(zhǎng)期的堅(jiān)持，你就會(huì)有意想不到的收獲，幫助你治療緩解身體的一些疾病癥狀，家人也要多掌握

老人健身安全小知識(shí)。