什么是拖延癥

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

影響因素如下：

拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對穩(wěn)定的人格特征造成的，個體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延;另一種觀點認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

1.環(huán)境因素

拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。

1、確立一個可操作和務(wù)實的目標(biāo)。可觀察、具體而實在的，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。 不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標(biāo)。

2、現(xiàn)實地(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?

3、只管開始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。時刻牢記：千里之行始于足下。而不是：我一坐下來就要把事情做完。

4、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

5、保護自己的時間。學(xué)會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。而不是“我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)?！?在工作中尤其注意)

危害一：懷疑自己

當(dāng)自己不能按時完成某項工作的時候，長期如此，你會覺得自己有身體方面的疾病，長期這樣也會給內(nèi)心造成影響，變得不自信，懷疑自己的人生。

危害二：精神萎靡

沒精神，懷疑自己是植物人，或者還有點心臟病的意思?都不是，你干不動活很多時候是因為你不去做，出現(xiàn)上面的情況你的身體95%的可能是健康的，一點病都沒有，除了做事拖延外。

危害三：無法實現(xiàn)自己的想法

因為你的拖延，會讓自己的事情無法按照自己的意愿去完成，活動總是被拖延，好事總是不能成圓。

危害四：變得自我

因為你不會對所有的事情都拖延，而是對自己不喜歡的事情拖延，不要認(rèn)為自己只去做自己喜歡的事情是對的，實際上一個有擔(dān)當(dāng)有責(zé)任的人，還是應(yīng)該做自己應(yīng)該做的事情，只有做好了必要的事情，才能去做自己喜歡的事情。

一、拖延癥是被你培養(yǎng)出來的

1.一個人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最后只剩5天了才開始；

2.這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)；

3.最后拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對以后的行為不斷進行自我暗示。

這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習(xí)慣的中國學(xué)生的經(jīng)歷。因為中國學(xué)生往往非常聰明，所以哪怕最后只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認(rèn)為自己最適合這樣子的工作狀態(tài)。周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。

二、拖延癥原因——你在難題前退縮

1.學(xué)習(xí)方面：作業(yè)總會拖到很晚，無法按時完成作業(yè)。孩子作業(yè)一推再推，直到晚上才去完成，特別是假期或者周末，作業(yè)總會推到最后一天。

2. 生活方面：早上起床要喊三遍，總是最后一個吃完飯。孩子早上賴床，直到?jīng)]有辦法拖了才會起，吃飯?zhí)貏e慢，愛做小動作或者看電視，別人碗都洗好了他還在吃。

3. 心理健康方面：患了拖延癥的孩子會變得焦慮和抑郁，因為拖延而變得懶散，總是不停的自我否定，出現(xiàn)內(nèi)疚感和自卑心理。

4.個人習(xí)慣：養(yǎng)成懶散、消極的個人習(xí)慣，失去主動性和進取心，無法養(yǎng)成良好的個人習(xí)慣。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子患了拖延癥，家長一定要重視!孩子學(xué)習(xí)成績差、沒有學(xué)習(xí)積極性、沒有責(zé)任感，都是拖延癥在作祟。