拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。那么如何克服拖延癥呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

一、培養(yǎng)迎著痛苦上的強大內(nèi)心

對你而言，“考研看書”這件事是痛苦的，于是你想用“上下QQ，登下空間”這種方式來逃避痛苦；對你而言，做這件事比看書這件事輕松容易許多，盡管你會被拖延癥的負罪感折磨，但是這種痛苦較之讀書的痛苦會減輕一些。而你會自責是因為看書是你應該做的事情，是你的責任，可是你沒有去履行。其實每一個人都是趨利避害的，貪圖享樂，害怕承擔責任。

面對痛苦其實是我們一生都要做的事情。作家大衛(wèi)?福斯特?華萊士說過：“忍受痛苦折磨是我們活在這個世上無法逃脫的一項內(nèi)容。”

在電影《這個殺手不太冷》中小女孩瑪?shù)贍柕掠直桓改缸崃艘活D，鼻血直流地站在家門前的走廊上，萊昂從外面回來，經(jīng)過她身邊，給她遞了一塊手帕擦鼻血。

瑪?shù)贍柕拢喝松偸沁@么痛苦的嗎？還是只有童年痛苦？

萊昂：總是這么痛苦。

前幾天我又重讀了《少有人走的路》，這本書一開頭就說“人生苦難重重，這是個偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大在于我們一旦想通了它，就能實現(xiàn)人生的超越。只要我們知道人生是艱難的——只要我們真正理解并接受這一點，那么我們就再也不會對人生的苦難耿耿于懷了?！?

人生是一個面對問題并解決問題的過程。問題能啟發(fā)我們的智慧，激發(fā)我們的勇氣；問題是我們成功與失敗的分水嶺。為解決問題而付出努力，能使思想和心智不斷成熟。學校為孩子們設計各種問題，促使他們動腦筋、想辦法，恐怕也是基于這樣的考慮。我們的心靈渴望成長，渴望迎接成功而不是遭受失敗，所以它會釋放出最大的潛力，盡可能將所有問題解決。面對問題和解決問題的痛苦，能讓我們得到最好的學習。美國開國先哲本杰明?富蘭克林說過：‘惟有痛苦才會帶來教益’面對問題，聰明者不因害怕痛苦而選擇逃避，而是迎上前去，直至將其戰(zhàn)勝為止?！?

看書是個大痛苦，不看書玩QQ是個小痛苦，但是當看書的大痛苦解決掉了，不看書玩QQ的小痛苦也會隨之解決，與此同時你還會獲得心智的成熟，能量的增加，幸福感的提升，那還猶豫神馬？迎著大痛苦上吧，少年?。?！

二、立刻行動

雖然全世界72.8%的人都會得拖延癥，雖然拖延癥是個可怕的頑疾，但是治療起卻也很簡單：立即行動。連岳在他的專欄里說：“有什么事讓你拖得心煩，先做三分鐘再說。如果你是個專欄作家，從昨晚開始就在拖一篇文章，那不如現(xiàn)在馬上坐下，打開寫字板，先寫180秒，奇跡于是發(fā)生了，三分鐘后你會繼續(xù)寫，直到把文章寫完?！彼@種方法對我來說相當有效，這篇文我拖了兩禮拜，但是當我今天早上坐下來，打了三分鐘字之后，就一直寫到這里，寫了三個小時。有的時候我積著一堆家務要干，心里煩躁之際立刻干起來，發(fā)現(xiàn)不僅干的又快又好，情緒也平和下來（哇哈哈，媽媽再也不用擔心我的拖延癥啦?。。。?

三、推遲滿足感

小的時候我們都會被父母要求先做完作業(yè)再看動畫片，這是典型的推遲滿足感的表現(xiàn)。當我們完成作業(yè)時我們愛看什么動畫片就看什么動畫片，我們愛看多久就看多久，完全沒有其他顧慮。我從小到大都秉承的一個原則：要學就學得認真，要玩就玩得盡興。我覺得你可以試著應用這個原則。

《少有人走的路》中說“推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式?！蔽以诒疚拈_頭“工作一個小時后刷5分鐘豆瓣”的方法其實就是推遲滿足感的靈活應用也是制定短期小目標逐步達成長期大目標的一個體現(xiàn)。你可以給自己規(guī)定看書三小時后再玩QQ，這樣玩QQ的時候不僅不會有負罪感，還會有任務達成時的快樂感和成就感。然后你“看完許多書”的大目標就由無數(shù)個“看三小時書”的小目標組成，每完成一個小目標，就離實現(xiàn)大目標近了一些。

今天正是因為規(guī)定自己寫完這篇文章才能去逛公園，才能去圖書館瞎晃蕩，才能去看電影，因為這種推遲滿足感的方法，我才能坐著寫這么久。（哇哈哈，媽媽再也不用擔心我的拖延癥啦?。。。?

四、及時自我獎勵與激勵

這一點在我20多年的人生中起到了至關重要的作用，每當我做完一件需要花費很多時間和精力，或者有些挑戰(zhàn)的事情時我就會立刻獎勵自己，比如出門旅行，比如請自己喝個下午茶，甚至給自己買一個又紅又大的蘋果等等，獎品各種各樣，沒有任何限制，但是都只在完成目標后才能得到。兩年前，我拿到自考學位證的當天就請自己喝咖啡，吃蛋糕，然后高高興興地自我獎勵與慶祝一番。成功是成功他媽，做完事情給予自我獎勵可以讓人獲得自信以及內(nèi)心的滿足感，有利于成功再生成功。文章開頭，我干了一個小時的工作，跑到衛(wèi)生間對著鏡子喊：“你好棒啊，繼續(xù)堅持下去，加油?！边€會一遍喊一邊握拳，上下?lián)]動拳頭。這也是種自我激勵的方法，我不知道對你有沒有用，也許你需要自我探索下，尋找一種對自己行之有效的激勵方法。

五、主動切掉誘惑

這篇文章寫到一半的時候因為有人在QQ上找我聊天，我就立刻下了線，拔了路由器上的插頭，這可以視作主動切掉誘惑。大文豪雨果治療拖延癥的方法大家都聽過，他應酬很多，又喜歡出去玩，結(jié)果常常完不成寫作計劃。于是他把自己的衣服脫光，給仆人拿走，這樣他就不能光著跑出去了，只好待在房間里老老實實地寫作。

雨果主動切掉誘惑的方法，你可以學習下。脫光衣服，遠離網(wǎng)絡，一定可以好好看書（不過現(xiàn)在實在太冷了，要是凍生病就麻煩啦）我建議你不要在宿舍看書，去圖書館看書，并且堅決不要帶手機，沒有手機，GPRS也沒有了，遠離網(wǎng)絡呆在圖書館里你又只能看書（不管男人女人就是要對自己狠一點）。斷網(wǎng)，不帶手機，遠離有網(wǎng)絡的環(huán)境這是最狠最有效的方式。

六、假裝沒病，想象成功

這是我經(jīng)常采用的方式，我明明是個患拖延癥的病人，但是我要假裝自己沒病，健康的不得了啊。然后就會想，沒患拖延癥的人會怎么樣呢？肯定是積極努力，高效勤奮，實干如牛啊，那我就假裝這樣唄，通常不用假裝太久就成真了。我就真的成為一個高效人士。

想象成功是這樣一種方法，沒寫這篇文章之前我就想象自己已經(jīng)寫完這篇文章了，然后我內(nèi)心是如何開心啊，我怎么肆無忌憚地出去玩啊，怎么毫無顧慮地吃飽喝足啊，豆瓣上大家怎么評論啊等等（你看，我就靠著這種假裝與想象的推動，寫了5000多字了，可見假裝與想象的力量太TM牛逼啦）

其中這種方法可以應用在一切想干還沒干的事情當中。比如你想去云南旅行，你就要想象自己正在旅行，吃了什么好吃的，看到什么美景，遇見哪些有趣的人，想象得越具體越生動，你離實現(xiàn)的可能就越近，因為這會激發(fā)一股強大的吸引力和行動力，讓你把它夢想成真。這位童鞋，你可以想象自己已經(jīng)考上研究生了，然后自己如何驕傲與興奮啊，家人朋友如何贊賞與肯定你啊，研究生生活如何黑皮和歡騰啊，不知道這樣你會不會更有看書的動力呢？

七、學會自律，學會全神投入

自律對人生的重要意義是不言而喻的?！渡儆腥俗叩穆贰分姓f“解決人生問題的首要方案，乃是自律，缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能解決所有的問題?！弊月墒且粋€人一生都需要學習的能力，學習自律可以從一切小事做起。

我堅信，無論是在大事還是小事上，只要全神投入你就會獲得樂趣與自信。猶太人認為，全身心地投入到每件瑣事之中，比如做飯，打掃屋子，這都是神性的體現(xiàn)。其實神性就是指的那個“吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺”寓言故事中的“禪”性。

可以通過練習冥想培養(yǎng)全神投入的習慣。“現(xiàn)在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上幫助我們訓練集中注意的能力，排除外界干擾。這項結(jié)果也得到了神經(jīng)心理學研究的支持—冥想可以提高大腦及與注意力相關腦區(qū)的活動效率，有助于提高人們的記憶和注意力?！?

冥想有利于保持內(nèi)心的安靜，獲得良好的自制力。巴爾扎克曾說：一個年輕人，心情冷下來時，頭腦才會變得健全。我相信，當你自律而又全情投入到某件事情上時，你一定會收獲意想不到的生命驚喜。

以上就是對如何克服拖延癥的介紹，如果你對如何讓學生遠離拖延癥等有關學生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)學生拖延癥安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉