考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。

考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。心理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。

如何克服學(xué)生考前焦慮癥

應(yīng)付考試，也要講究方法。有的學(xué)生不會科學(xué)的安排時間，拿到試卷，不分難易，從前往后，逐題做，如遇難題也不放過，冥思苦想，不覺時間已過去。到頭來，難題沒解開，易題也沒來得及做，就會造成心理緊張。因此，答題時要科學(xué)安排時間，應(yīng)先易后難，逐步適應(yīng)?？茖W(xué)安排時間的原則是，保證在能得到分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。

下面，我們就來看看考試焦慮癥的具體癥狀有哪些。

第一，心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。

第二，軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

第三，行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。

那么如何克服學(xué)生考前焦慮癥

考試焦慮癥是因為學(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

那么得了考試焦慮癥怎么辦

1、自我心理調(diào)節(jié)方法，考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時的自我調(diào)節(jié)尤為重要，正如《淡定是修煉出來的》一書中指出：“如果學(xué)生在生活及學(xué)習(xí)中，能常常保持放松、平靜，那么當(dāng)應(yīng)對考試或是重大考試時，自然能良好面對。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡單的放松方法。練習(xí)如下：閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實地觀察(感覺)當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。無論呼吸的長短、冷熱、粗細(xì)、無論呼吸經(jīng)過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔，我們就只是如實地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯(lián)想。對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當(dāng)注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。

那么考試焦慮癥如何治療?如何克服學(xué)生考前焦慮癥?

1、學(xué)會覺察個人消極的自我意識。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習(xí)。

2、向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

3、養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。

4、放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練針對的是焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。

5、團(tuán)體心理輔導(dǎo)，考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)的形式得到克服，團(tuán)體心理輔導(dǎo)能使各個成員互相支持再加上心理咨詢師的指導(dǎo)，從而幫助孩子逐步擺脫考試焦慮癥的困擾。

如何預(yù)防考試焦慮癥

發(fā)生考試焦慮反應(yīng)的原因，主要有以下幾個方面。避免以下病因，可以有效地預(yù)防考試焦慮癥的發(fā)生。

1、認(rèn)知錯誤：過度地夸大考試與個人成失，前途的關(guān)系，因而造成情緒過份緊張。

2、缺乏自信：總是懷疑自己的能力、智力不如他人，或準(zhǔn)備得不夠充分，擔(dān)心自己不能取得好成績。

3、復(fù)習(xí)不充分：沒有認(rèn)真全面地進(jìn)行復(fù)習(xí)，而又想考出好成績。

4、目標(biāo)過高：考試前不切實際地把目標(biāo)定的過高，如“一定要考到某某學(xué)校”或“一定要超過某某人”等等。

5、失誤經(jīng)歷：由于前幾次考試是因為過度緊張而失敗，這次復(fù)習(xí)時又會不由自主地想起上次考試的緊張情形，就很有可能變得更為焦慮。

考試焦慮癥是因為學(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

下面通過佰佰安全網(wǎng)的小編來科普一下考試焦慮癥怎么緩解;

應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法;

1、深呼吸法調(diào)整情緒，閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去。

2、放松訓(xùn)練法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。

3、社會各界以平常心看待高考，家長調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與高考無關(guān);學(xué)校應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松氛圍，減少一些刺激性宣傳口號。