從心理學(xué)角度看，考前焦慮和考試緊張說明兩個(gè)問題：一是表明你對應(yīng)考的高度重視，因?yàn)椴槐恢匾暤氖虑椴粫疬^高焦慮和緊張的；二是表明你面對焦慮缺少對策，因?yàn)橛邪盐諔?yīng)對的事情不會引起過高焦慮。那么怎么克服考試焦慮癥呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

措施之一：把考試焦慮“合理化”。我認(rèn)為最大的宗旨是不要視考試焦慮為洪水猛獸，而是接受它，并與其和平共處。把考試焦慮合理化，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會嬴得考試。人逢中、高考這樣的大事，都會緊張起來，適度緊張能使考生集中注意力，有利于復(fù)習(xí)備考。曾有一名高考生剛進(jìn)考場沒寫幾筆就交卷離場了，只見他在試卷上寫道：“小子本無才，老子逼著來，試卷交上去，鴨蛋滾下來?！敝挥羞@樣的考生，才對考試不緊張。對考前的適度緊張，不必過分在意，應(yīng)把它視作一種正?，F(xiàn)象。

措施之二：把考試焦慮“普遍化”。考試焦慮癥在考生中的比例有多少呢？有人進(jìn)行了考前焦慮心理測試。結(jié)果是：有高考焦慮癥的同學(xué)超過80%。如是你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂效應(yīng)”——既然如些，反而放松。

措施之三：考前復(fù)習(xí)階段如果感覺腦子里已經(jīng)很滿，學(xué)不進(jìn)去時(shí)，可以找你關(guān)系比較好的朋友（你比較信　任的　老師、家長也行）一起聊聊天，把你內(nèi)心的感覺渲泄出來，或者是談一些雙方都感興趣的輕松話題，這樣你的緊張情緒也會得到一定程度的緩解。心情放松了，再學(xué)習(xí)起來效率就會高得多，考試時(shí)也就不會那么緊張。

措施之四：相信自己的努力，給自己一些積極的自我暗示。不要過分夸大考試失敗的后果，每次考試之前，你可以告訴自己：“我已經(jīng)十分盡力了”，“該做的事我都已經(jīng)做了”，“即使我考得不好，天也塌不下來，也不會是世界末日。”你還可以經(jīng)常用“凡事盡力而為，就可問心無愧”的理念來寬慰、放松自己。

措施之五：進(jìn)行認(rèn)知重估?？荚囘^分緊張的原因是你對考試結(jié)果的過于擔(dān)心，你可以拿出一張紙，或者在日記本上列出你對即將來臨的考試的所有擔(dān)憂，并嘗試對其中的不合理成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實(shí)情和不必要性，闡明由此對個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。如果自己做不到自我質(zhì)辯，可以請一個(gè)自己信任的師長或朋友幫自己分析。

措施之六：讓身體放松。一是耳朵按摩法：用雙手摩擦發(fā)熱，先后按摩耳朵腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。一是雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松?；蛘呤钦埿睦砝蠋煄妥约鹤龇潘晒?。

以上就是對怎么克服考試焦慮癥如果你對如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉