隨著高考的日益逼近，心情越來越緊張，生怕自己高考考不好，壓力大了就變得患得患失，焦慮心理也特別明顯，所以說高三學生如何克服學生考前焦慮癥變得也尤為重要。

如何緩解高三考試焦慮癥

1、深呼吸，高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、活動與按摩，當高三學生面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數(shù)回。同時還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘，按摩太陽穴里的神經，將松弛其他部位的肌肉。

3、增強自信，當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。

4、幻想轉移注意力，這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。假使高三復習讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的學習氣氛。

5、學會放松，有條件的話，假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開學習的煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調節(jié)方法中最為有效的。

6、遠望或放聲大喊，在公共場所，這方法或許不宜。但高三學生可以晚上在操場上或空地上放聲大喊，這是克服焦慮的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。登高遠望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。

7、保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

8、適當?shù)倪\動，體育活動可增強神經系統(tǒng)功能，提高神經系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。做運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒，高三學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲憊的有效方法。大家可根據自己的實際情況，散散步、跑步、打打球、做做體操。

9、洗熱水澡及聽音樂，音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。而熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。

10、食療法，要及時補充，供應大腦能量必需的蛋白質、葡萄糖、維生素等，含有這類物質的食物正確配比，可增強腦功能。食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必需想法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食品，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

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責任編輯:何顯搶