1、以人體舒適溫度為佳

當(dāng)環(huán)境條件為溫度25℃，相對(duì)濕度50%，氣流速度0、15米/秒時(shí)，人體處于最正常最理想的熱平衡狀態(tài)，也就是說(shuō)，感覺(jué)最為舒適，反應(yīng)最為良好。

實(shí)際上，人體所感覺(jué)到的有效溫度，比室內(nèi)空氣的溫度要相應(yīng)略低一些，一般約低1~2℃，即空調(diào)的送風(fēng)溫度雖然略為高一些，但是，人體實(shí)際所感覺(jué)到的溫度并沒(méi)有那么高。因此，空調(diào)的控制溫度調(diào)整到27℃左右，這時(shí)人體的感覺(jué)將更為舒適。

2、溫度設(shè)置要有利于健康

夏天開(kāi)空調(diào)時(shí)，室內(nèi)與室外的溫差不能太大，一般在5℃～10℃為宜。如果溫差過(guò)大，使人進(jìn)出時(shí)經(jīng)受氣溫驟變，容易患感冒等病。

夏天當(dāng)室內(nèi)溫度調(diào)控得過(guò)低，如20℃以下，人們長(zhǎng)期生活和工作在較低的室溫中，就會(huì)引發(fā)多種不適癥，有人會(huì)出現(xiàn)下肢酸痛、全身乏力發(fā)冷、頭痛、咽喉痛、腹痛、腰酸、四肢神經(jīng)痛。

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)

夏季天氣好，陽(yáng)氣旺盛，很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)保健身體。建議運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意選擇適合自己的，比如說(shuō)室內(nèi)游泳，清晨或者傍晚的時(shí)候慢跑等等，這些體育活動(dòng)很適合夏季鍛煉。

但是請(qǐng)記住，最好不要爬山，因?yàn)橄募咎鞖鈱?shí)在炎熱，爬山可是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。加上陽(yáng)光強(qiáng)烈，經(jīng)過(guò)暴曬的話(huà)，人體會(huì)吃不消的。時(shí)間長(zhǎng)了很容易中暑的，為了預(yù)防中暑，大熱天請(qǐng)不要爬山。想要爬山的，還是選擇陰天進(jìn)行。

2、注意穿衣事項(xiàng)

夏季天氣炎熱，人體很容易出汗，若是穿衣沒(méi)穿對(duì)的話(huà)，也是容易中暑的。因?yàn)橐路煌笟獾脑?huà)，汗液排出來(lái)之后，又容易直接滲透進(jìn)入皮膚之中，如此也會(huì)導(dǎo)致中暑的。

因此，夏季想要預(yù)防中暑的話(huà)，建議選擇棉質(zhì)的衣服，這種材質(zhì)的衣服吸汗性好。人體大量出汗之后，大部分汗液會(huì)被衣服吸收，從而保持皮膚清爽，讓人們感到舒適。

1、綠豆湯

多喝綠豆湯，是消暑解毒的好方法。綠豆中含有大量的賴(lài)氨酸、蘇氨酸以及鈣、鐵、磷等，可以補(bǔ)充新陳代謝中消耗的營(yíng)養(yǎng)。綠豆湯適合天天飲用，但是要注意熬制時(shí)要把綠豆熬開(kāi)花，這樣綠豆湯營(yíng)養(yǎng)更好更充足。要注意老人兒童以及體質(zhì)虛弱的人、屬于寒涼體質(zhì)的人、正在服用各類(lèi)藥物的人不宜多喝綠豆湯。

2、鯉魚(yú)

夏初的鯉魚(yú)正值產(chǎn)卵季。身體肥碩而結(jié)實(shí)，因此肉的味道最鮮美，吃起來(lái)有種香甜的感覺(jué)。夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，各類(lèi)人群都適合吃鯉魚(yú)。

3、“酸”味食物

適當(dāng)吃些酸味食物，能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、芒果、獼猴桃等，若在菜肴中加點(diǎn)醋，還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。

1、 降溫不宜過(guò)快

大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開(kāi)衣服猛吹，或擰開(kāi)水龍頭，讓冷水直沖而下，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認(rèn)為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會(huì)“快活 一時(shí)，難受幾天”，甚至引起各種疾病。

2、 喝水不宜過(guò)量

多喝水是防暑的好措施，可過(guò)量飲水也會(huì)引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，如果此時(shí)大量飲用白開(kāi)水而未補(bǔ)足鹽分就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

3、 空調(diào)不宜過(guò)冷

醫(yī)療學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化。正確的做法是：居室的溫度應(yīng)在26℃～29℃之間不斷變換，才對(duì)身體健康有利。

4、 衣服不宜過(guò)露

保健專(zhuān)家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺(jué)更熱。

1、 赤膊涼快

不少人認(rèn)為衣服穿得越少越?jīng)隹?。其?shí)并非如此。一般來(lái)說(shuō)，衣服覆蓋面積越小，身體散熱也越快，因而愈覺(jué)得涼爽。但研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺(jué)更熱。

正確措施：越是暑熱難熬之時(shí)，越不應(yīng)赤膊，女性也不要穿過(guò)短的裙子。

2、 洗冷水澡

夏季天氣炎熱，人的毛孔都處于張開(kāi)的狀態(tài)，這樣一旦有冷水入侵，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。還可能刺激到關(guān)節(jié)部位，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。此外，還有很多家庭主婦因使用冷水洗衣、做飯也導(dǎo)致了關(guān)節(jié)疼痛。