旅行時(shí)最讓人痛苦的是什么？是坑爹的景點(diǎn)，還是不靠譜的旅伴？或許都不是。最讓人痛苦不堪的莫過于旅行中睡不好覺。原本美麗的景點(diǎn)、靠譜的旅伴也會因?yàn)樗卟缓枚蟠蛘劭?。那么，旅行中?yīng)該如何獲得更優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？佰佰安全網(wǎng)來告訴您這方面的旅游疾病知識。

旅行睡眠不好的原因

一般說，旅游應(yīng)該使人們精神愉快，增進(jìn)睡眠，但有些人在旅游中卻會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。原因之一是由于初到一地，入睡環(huán)境有所改變，再加上溫度濕度的變化，噪音的影響，光感和氣味的變化，造成入睡困難，這就是平常所說的“擇席”。其次是過度興奮、疲勞以及慢性病引起的不適影響睡眠。

旅途中睡眠不好的影響

眾所周知，旅行避免不了舟車勞頓、跋山涉水，如果在旅途中睡不好覺，每天頂著一對熊貓眼，相信再美麗的景點(diǎn)和再好吃的東西你也無心欣賞、品味，所以，一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠是保證我們健康開心旅行的首要前提。

然而，不少人在旅途中經(jīng)常睡得不安穩(wěn)，甚至在旅行歸來后，由于睡眠困擾體力透支，使得生產(chǎn)力下降，白天工作無精打采，哈欠連天。那么，旅途中該如何做才能睡個(gè)好覺?

旅行中如何獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠？

酒店睡眠篇

如何應(yīng)對時(shí)差？

當(dāng)你到達(dá)了跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)的目的地，這里的時(shí)間是早上10點(diǎn)，但你的家鄉(xiāng)時(shí)間卻是深夜12點(diǎn)，這時(shí)候真是又煎熬又糾結(jié)。并且，如何應(yīng)對這種情況也是旅行是否會順心順利的關(guān)鍵，而以下幾點(diǎn)就可以讓你輕松應(yīng)對時(shí)差問題：

睡眠是必須的，應(yīng)根據(jù)身體的疲勞程度決定睡眠的時(shí)間。

睡眠雖是必要的，但不能將白天的時(shí)間都用來睡覺，這樣會造成晚上失眠。可以在稍作休息后，去活動一下，以當(dāng)?shù)貢r(shí)間開始進(jìn)餐、休息。

無論是在當(dāng)?shù)貢r(shí)間的白天或是晚上睡覺，都應(yīng)該保持房間安靜、遮光的狀態(tài)，避免睡眠被打斷。

如何應(yīng)對認(rèn)床？

每到陌生的地方，人都會有一定的不適應(yīng)，睡眠也是如此。而睡眠時(shí)的認(rèn)床問題，大多被認(rèn)為是心理上的依賴問題。以下幾點(diǎn)可以應(yīng)對這種情況：

如果條件允許，可將酒店的枕頭換成自己習(xí)慣的高度。

攜帶自己睡眠時(shí)習(xí)慣使用的物品，如枕頭、床單、玩偶等。

睡前充分放松，泡熱水澡、喝牛奶都是很好的選擇。

如何應(yīng)對睡眠易醒？

睡眠易醒的人無論是在家中還是旅行中都容易睡不好覺，一點(diǎn)點(diǎn)的噪音或者光亮都極易打斷睡眠。那么針對這種情況，有以下幾點(diǎn)建議：

預(yù)定酒店時(shí)選擇安靜、避光良好的房間。

帶上耳塞、眼罩這兩樣旅行睡眠神器。

睡前來一杯紅酒（因人而異），但別過量。

其他一些建議？

睡前避免劇烈運(yùn)動，避免刺激性的娛樂項(xiàng)目。

睡前盡量少接觸電子產(chǎn)品。

睡前避免吃太多食物。

旅途睡眠篇

飛機(jī)上

由于出國旅行路程較遠(yuǎn)，所以飛機(jī)是出行的首選。然而對于大多數(shù)選擇經(jīng)濟(jì)艙的人來說，飛機(jī)的座位太窄活動又不便，所以在飛機(jī)上睡個(gè)舒服的覺就成了難題。以下幾點(diǎn)可以緩解這一難題：

攜帶舒適的U型枕，提高睡眠舒適度。

攜帶眼罩、耳塞或者隔音耳機(jī)。

選擇一個(gè)好的座位，通常來說靠窗的座位可以減少被上廁所的乘客打擾的次數(shù)。

火車上

雖然現(xiàn)在更容易買到臥鋪票，但在火車上睡覺時(shí)也會遇到耳鳴、身體不適、腰酸背痛等情況。以下幾點(diǎn)可以應(yīng)對這些情況：

攜帶耳塞或隔音耳機(jī)。

避免久睡久坐，多起來活動。

攜帶保暖物品，避免因空調(diào)原因而影響睡眠。

郵輪上

一般來說，郵輪上是有較大的睡眠空間。但也少部分的人會有不同程度的暈船現(xiàn)象，讓入睡和醒來變得不是那么舒服。這里編給大家?guī)讉€(gè)建議：

選擇噸位比較大的船只，噸位大的船只在海上會比較平穩(wěn)。

可以選擇樓層稍微低的艙房，低層晃動相對高層會小很多。

到服務(wù)臺領(lǐng)取免費(fèi)的暈船藥，以備不時(shí)之需。

改善睡眠注意事項(xiàng)

1、對失眠的改善治療方法需明確病因及病程。首先采用非藥物治療。對大多數(shù)短暫失眠者，一旦導(dǎo)致其失眠的原因解除，癥狀即可緩解或消失。

2、切忌盲目使用催眠藥，如必須應(yīng)用催眠藥時(shí)，也以短程應(yīng)用為宜，一旦達(dá)到治療目的，用藥即應(yīng)終止。如失眠狀態(tài)持續(xù)2周以上，應(yīng)向醫(yī)師咨詢。

3、 選用催眠藥時(shí)，需要了解失眠程度、特征、年齡等因素；還需了解藥物起效時(shí)間、達(dá)峰時(shí)間、作用維持時(shí)間。

旅途中睡眠的八大禁忌

一、不能飲酒飽食

睡前飲食過多，腸胃撐脹，會影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。

二、不能仰臥

仰臥時(shí)，舌根部往后墜會影響呼吸，晚發(fā)生鼾聲，若手放在胸前會壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢。最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松馳，肝血流增多，呼吸通暢。

三、不能交談

睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

四、不能開燈睡覺

人面對強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢。

五、不能開燈睡覺

人面對強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢。

六、不能睡中忍便

憋尿忍便對人體是有害，也會影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激。

七、不能迎風(fēng)睡

睡眠中不能長時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。

八、 不能張口呼吸

張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發(fā)生感染。

以上這些方法都是小編旅途中親身試驗(yàn)過的，非常實(shí)用，希望大家再旅行時(shí)，睡個(gè)好覺。