很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，一旦環(huán)境改變之后就很難入睡。這也是旅途中造成失眠的主要原因之一。還有就是生活規(guī)律被完全打亂，生物鐘也比較混亂，這個(gè)時(shí)候就很難入睡。還有一部分人在旅游期間由于精神特別興奮，也很容易導(dǎo)致失眠。如果是因?yàn)樯?dǎo)致的失眠，一定要及時(shí)服藥或就醫(yī)治療。

為了減少和避免旅途中的失眠，睡前不應(yīng)喝茶、抽煙。不應(yīng)和旅伴聊天聊得太久太興奮。盡量讓被褥的厚薄、枕頭的高低和自己平時(shí)所習(xí)慣的相似。洗溫水澡或泡熱水腳，睡前飲熱牛奶,這些都有助于睡眠。如果一旦失眠，要盡力保持情緒安定。不能焦躁，不可去看時(shí)間，順其自然。

要盡量找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，令全身肌肉放松，不要去想失眠的事，慢慢醞釀睡意，直至感到眼皮沉重而自然入睡。即使一時(shí)難以入睡，閉目養(yǎng)神也比翻來(lái)覆去煩躁不安要好得多。此外，服用安眠藥也是辦法之一。常用的藥有利眠寧、安定等。每次一至兩片，睡前服用。但是，旅行中的失眠并非病態(tài)，不到不得已時(shí)不應(yīng)以服藥來(lái)幫助入睡。

（1） 盡量保持原有的生活節(jié)律，如睡前刷牙、做些操或看一會(huì)兒書(shū)報(bào)等，力爭(zhēng)與平時(shí)接近的入睡時(shí)間睡眠。

（2） 有條件洗一個(gè)溫水澡，能泡在水內(nèi)或多沖淋一會(huì)；較好的淋浴設(shè)施，在沖淋過(guò)程中還有水按摩的作用。無(wú)條件洗溫水澡時(shí)可用熱水泡腳，每欠爭(zhēng)取達(dá)15分鐘。

（3） 睡前1小時(shí)內(nèi)不飲咖啡、濃茶，即使本來(lái)在家飲咖啡、濃茶無(wú)礙睡眠者也應(yīng)減少。如遇遺失物品等不愉快事，要學(xué)會(huì)疏泄。

（4） 對(duì)臥具作適當(dāng)調(diào)整，枕頭過(guò)低，可用隨身物品墊高，酒店西式鋪床的被子改成原來(lái)習(xí)慣的方式，盡量保持與原有習(xí)慣相近。

（5） 有蚊蟲(chóng)的房間，放好蚊帳，壓好四周，防止脫開(kāi)，避免因蚊蟲(chóng)咬而醒。

（6） 入睡前不要想我是否會(huì)失眠，如若失眠也不要煩燥，可“聽(tīng)之任之”，全身放松，反而可能入睡。

自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

音樂(lè)放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

旅途中出現(xiàn)失眠的情況還是較為普遍的，而造成旅途失眠的原因主要有以下幾個(gè)：

原因之一是由于初到一地，入睡環(huán)境有所改變，再加上溫度濕度的變化，噪音的影響，光感和氣味的變化，造成入睡困難，這就是平常所說(shuō)的“擇席”。

其次是過(guò)度興奮、疲勞以及慢性引起的不適影響睡眠。長(zhǎng)途旅游前夜失眠是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大;如同人們所想象的一樣，哪里有壓力，哪里就會(huì)發(fā)生失眠。

在那些稱(chēng)其在為旅行做準(zhǔn)備工作時(shí)感到壓力的人中，有20%稱(chēng)因?yàn)閴毫Χ?，一半以上的人在?jīng)過(guò)一夜正常睡眠或者比平常晚睡之后，在出發(fā)當(dāng)日早早醒來(lái)。時(shí)差反應(yīng)是旅游者失眠的第一誘因;當(dāng)我們旅行到一個(gè)新時(shí)區(qū)，我們的生物鐘節(jié)律調(diào)整較慢，仍按照原來(lái)的節(jié)律運(yùn)作。這就導(dǎo)致我們還在下午的時(shí)候就想睡覺(jué)，或者在很晚的時(shí)候還不想入睡。