提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?

提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門(mén)疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下：

提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個(gè)氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門(mén)局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。

氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢(shì)，慢慢睜開(kāi)雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。

產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)的做法有括約肌收縮法、排尿止尿法、床上訓(xùn)練法、放松呼吸和夾腿提肛。

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

縮陰，就是女性為提高夫妻性生活質(zhì)量的一種方法。陰道松弛嚴(yán)重者會(huì)降低夫妻生活質(zhì)量，西醫(yī)認(rèn)為這是由于自然產(chǎn)甚至人流均會(huì)引起彈性纖維斷裂萎縮，使得肌肉松弛，多產(chǎn)婦由于產(chǎn)道反復(fù)損傷，陰道自然較松弛。常用方法有縮陰運(yùn)動(dòng)、縮陰產(chǎn)品和縮陰手術(shù)。

提肛時(shí)可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時(shí)隨地可做。具體的提肛縮陰方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸氣時(shí)，持續(xù)提收肛門(mén)5秒；呼氣時(shí)，肛門(mén)放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。提肛縮陰操練習(xí)者注意：肛門(mén)局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。

還有就是pc肌的鍛煉： PC肌位于陰道和肛門(mén)之間，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一組懸?guī)畹募∪猓驗(yàn)樗挥趷u骨與尾骨之間，又稱(chēng)恥尾肌。PC是恥骨、尾骨肌的英文（pubococcygeous)簡(jiǎn)寫(xiě)。鍛煉PC肌，可有效的提高性的活動(dòng)功能。所以，也有人稱(chēng)它為“愛(ài)情肌”、“性愛(ài)肌”。 提肛就是聚精會(huì)神地收提肛門(mén)，是鍛煉PC肌的好辦法。直腸和肛門(mén)所處的位置，靜脈血回流容易受阻。

吸氣時(shí)，收腹、迅速收縮并升提肛門(mén)及會(huì)陰，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)10~15次。如果采取胸膝臥位(雙膝呈跪姿，胸部貼于床上，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng)，效果也很好;如果采取屈髖提肛運(yùn)動(dòng)，效果則更好，具體方法是：仰臥在床上，兩腿交叉上提屈曲髖部，使大腿盡量與腹部貼近，屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，連做20~30次，每天早晚各做一次即可。

這種養(yǎng)生方法，無(wú)論是在站立時(shí)，或者坐著，還是在行走時(shí)都可以進(jìn)行。但是也有一些時(shí)間段做會(huì)更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后緊接著提肛10次;性生活后也應(yīng)提肛10次。一般來(lái)說(shuō)，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能沒(méi)有力。

老人尿失禁怎么做提肛運(yùn)動(dòng)

1、踮腳收肛站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復(fù)10至20次。

2、坐立提肛坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復(fù)10至20次。

3、夾腿提肛仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間，重復(fù)10至20次。

4、屈腿提肛仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復(fù)10至20次。

縮陰提肛運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法

在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(mén)(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

提肛運(yùn)動(dòng)有什么用

1、可以約束尿道，治療尿失禁

當(dāng)尿液不由自主、無(wú)法控制地由尿道滲漏出來(lái)，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

2、防治肛門(mén)疾病

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。對(duì)脫肛患者來(lái)說(shuō)，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門(mén)括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

孕婦提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類(lèi)似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨準(zhǔn)媽媽體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)生。

有些女性在生完孩子后，因?yàn)楫a(chǎn)時(shí)用力和長(zhǎng)期靜脈受壓會(huì)留下脫肛的后遺癥。因此在產(chǎn)前懷孕29周后，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對(duì)順產(chǎn)孩子時(shí)準(zhǔn)確用力有益。但同時(shí)注意控制好上廁所的時(shí)間，不宜太久。