對于提肛運(yùn)動，相信大家都聽說過一些，它可以是防治肛門疾病的一個輔助手段，當(dāng)然，疾病來臨時，還是要到正規(guī)醫(yī)院接受科學(xué)的治療方法，但是提肛運(yùn)動也是幫助疾病恢復(fù)和得到較好治療效果的一個重要手段，是不可忽略的。老年人提肛操怎么做?老人提肛健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

提肛運(yùn)動怎么做?

提肛運(yùn)動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動的做法如下：

提肛運(yùn)動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達(dá)到一個氣血流通的最佳狀態(tài)，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種盡管在做法上有所不同，但實(shí)際運(yùn)用中卻經(jīng)常相參而行。

氣功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。

在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動了。

提肛運(yùn)動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會無法排尿。

以上是小編整理的提肛操的方法，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)老人的健康很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍