孕婦在產前產后都可以做提肛運動，因為對生孩子用力有效，也對生完孩子后的陰道恢復有效，那么孕婦提肛運動該怎么做呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

孕婦提肛運動該怎么做

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復15次，每天1次。

要點：姿勢和用力一定要正確。除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。運動次數(shù)和收縮強度需要隨準媽媽體質和手術情況而定，最好事先請示醫(yī)生。

有些女性在生完孩子后，因為產時用力和長期靜脈受壓會留下脫肛的后遺癥。因此在產前懷孕29周后，經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對順產孩子時準確用力有益。但同時注意控制好上廁所的時間，不宜太久。

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責任編輯:吳夢莉