老人睡前做運動好嗎?任何年齡的人都應(yīng)該做一些適量的運動，減輕疲勞，有益身心健康。老年人鍛煉是一件好事，但是老年人鍛煉做什么運動好呢?老人睡前運動健身法是什么，一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

睡前可做和緩運動

睡前運動有利于睡眠和身體健康，這是有科學(xué)依據(jù)的。不過，這并不意味著可以做一些很激烈的高頻的運動，“比如說年輕人喜歡打拳擊打沙袋或者舉重啊，這肯定是不合適的”。據(jù)了解，這類激烈的運動會加重骨骼的疲勞和損傷，引起人的交感神經(jīng)興奮，運動后會導(dǎo)致入睡困難，反而不利于睡眠。但是，做慢跑、太極拳等比較和緩的運動則有好處，這類運動都是運動量比較低、運動強度比較小的，有利于放松肌肉，促進(jìn)睡眠。

“睡前運動不管是做仰臥起坐還是俯臥撐，能夠放松肌肉、緩解疲勞、調(diào)整我們狀態(tài)的運動方式都是可以的。只是我們要具體分清人群，包括年齡段、身體狀況，還有就是適宜的運動量和運動方式來做?！?

老年人睡前不妨打一會太極拳

“睡前運動的總體原則是控制興奮、緩解肌肉的疲勞和精神心理的緊張?！彼斑\動要注重兩方面的運動，一個是骨骼肌肉方面，另一個是精神方面;以放松骨骼肌肉為主，同時還要兼顧調(diào)整精神情緒。

“睡前做運動是沒有年齡限制的，只是適宜的運動方式要按年齡段來區(qū)分。”“老年人和兒童少年群體不適合做比較激烈的運動。只適合做一些比較舒緩的、有伸展性的、能調(diào)整身心、使身心愉悅的運動”，比如，老年人在家里不妨進(jìn)行太極拳和氣功之類的運動，而兒童可以做體操類運動。

至于中青年人，可以做慢跑之類的輕微運動。“做這類型的有氧活動，體溫會有一個升高的過程，當(dāng)鍛煉到微微出汗的時候，就該停止了。”

所以老人在運動的時候要根據(jù)自己的身體情況決定，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識，愛護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍