揉腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人來說是很好的自我保健運(yùn)動(dòng)之一。每天晚上睡覺前或早晨醒后，做一做揉腹運(yùn)動(dòng)，不但可以起到保健作用，還可以幫助治療某些疾病。老人怎樣做揉腹運(yùn)動(dòng)?老人如何進(jìn)行腹部鍛煉?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對(duì)接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位)，由右→上→左→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩21次。

第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè) 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處)，再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。

第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式：推按左側(cè)胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處，連續(xù)推按21次。

不過揉按腹部前應(yīng)排空大小便，也不能在吃得過飽或過于饑餓的時(shí)候進(jìn)行，如果有闌尾炎、腹部急性炎或惡心腫瘤者，最好不要輕易揉按腹部，家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍