提肛運(yùn)動(dòng)是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，還對(duì)多種疾病有輔助治療的作用，無論對(duì)于男女，提肛運(yùn)動(dòng)的好處都是有很多的，可以幫助男性預(yù)防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。老年人怎么做坐立提肛健身?老人提肛健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

吸氣時(shí)，收腹、迅速收縮并升提肛門及會(huì)陰，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)10~15次。如果采取胸膝臥位(雙膝呈跪姿，胸部貼于床上，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng)，效果也很好;如果采取屈髖提肛運(yùn)動(dòng)，效果則更好，具體方法是：仰臥在床上，兩腿交叉上提屈曲髖部，使大腿盡量與腹部貼近，屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，連做20~30次，每天早晚各做一次即可。

這種養(yǎng)生方法，無論是在站立時(shí)，或者坐著，還是在行走時(shí)都可以進(jìn)行。但是也有一些時(shí)間段做會(huì)更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后緊接著提肛10次;性生活后也應(yīng)提肛10次。一般來說，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能沒有力。

如果經(jīng)常提肛的話，就可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)韌，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧，多學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍