每個(gè)人都想擁有永遠(yuǎn)長(zhǎng)壽健康，老人鍛煉腰部做哪些運(yùn)動(dòng)?老人如何進(jìn)行腰部鍛煉，一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動(dòng)減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動(dòng)較慢，故應(yīng)注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可導(dǎo)致病情加重。應(yīng)少食多餐，每日可吃 4-5 次。

同時(shí)也可以食療以助盡快恢復(fù)腰部:

( 1 )海帶 25g ，荔枝核 15g ，小茴香 15g 。加水共煮，每日飲服一次。

( 2 )生韭菜(或根) 500g 。搗汁溫服，每次 500ml ，每日 2 次。

( 3 )淡菜 300g 。焙干研末，與黑芝麻 150g 炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

( 4 )芝麻 15g ，大米 100g 。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日 1 劑，供早餐食用。

生活中關(guān)心老人健康，幫助老人積極的鍛煉，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍