產后的女子是最容易出問題的，因為這個時候身體是最虛弱的時候，如果產后女性不注意很多事項的話，那么就會對以后造成很大的危害，還有很多人在產后由于長期久坐的原因，所以說容易患上痔瘡，那么這個時候必須要做一些運動來提前預防這樣的癥狀，那么產后提肛運動怎么做呢?下面和佰佰安全網了解下吧。

產后提肛運動怎么做

產后提肛運動的做法有括約肌收縮法、排尿止尿法、床上訓練法、放松呼吸和夾腿提肛。

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。

以上就是小編對產后提肛運動怎么做進行了簡單的介紹，想了解有關老人如何正確做提肛運動等其他小知識還請關注佰佰安全網的老人安全小知識，希望以上內容對您有所幫助。

責任編輯:吳夢莉