老人要想擁有好身體，除了要吃好喝好外，運動也是必不可少的。運動的方式有很多，對老人來說，一些操作簡單、運動量適中的項目會更為合適。今天，小編我就為老人推薦一款老年人體操，這套老年人體操的養(yǎng)生價值高，難度低，每位老人都可以輕松掌握。認真鍛煉老年人體操，老人體質(zhì)就會越來越好。對于老年人體操該怎么做有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈，每日次數(shù)不限。此法有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用。

轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法可促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。

轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

上文就是老年人體操的攻略了。如果你對老年人體操感興趣，不妨來試試。適合老人運動的項目有很多，例如跳舞、做操等等。小編提示每位老人的健康狀況不同，會適合參與不同的運動項目。所以，我們建議老人應(yīng)該根據(jù)自己的需要和養(yǎng)生目標，挑選合適的運動項目。

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責(zé)任編輯:朱文鵬