在性生活中，相信很多夫妻之間都會(huì)出現(xiàn)一方無法得到想要滿足的情況，并且大部分都是女性。而當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)候我們就需要一些特殊的方法來拯救你?？s陰提肛或許是一種不錯(cuò)的選擇，下面就來給大家來仔細(xì)說說縮陰提肛運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法大全有哪些吧？

縮陰，就是女性為提高夫妻性生活質(zhì)量的一種方法。陰道松弛嚴(yán)重者會(huì)降低夫妻生活質(zhì)量，西醫(yī)認(rèn)為這是由于自然產(chǎn)甚至人流均會(huì)引起彈性纖維斷裂萎縮，使得肌肉松弛，多產(chǎn)婦由于產(chǎn)道反復(fù)損傷，陰道自然較松弛。常用方法有縮陰運(yùn)動(dòng)、縮陰產(chǎn)品和縮陰手術(shù)。

提肛時(shí)可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時(shí)隨地可做。具體的提肛縮陰方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸氣時(shí)，持續(xù)提收肛門5秒；呼氣時(shí)，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。提肛縮陰操練習(xí)者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。

還有就是pc肌的鍛煉： PC肌位于陰道和肛門之間，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一組懸?guī)畹募∪?，因?yàn)樗挥趷u骨與尾骨之間，又稱恥尾肌。PC是恥骨、尾骨肌的英文（pubococcygeous)簡寫。鍛煉PC肌，可有效的提高性的活動(dòng)功能。所以，也有人稱它為“愛情肌”、“性愛肌”。 提肛就是聚精會(huì)神地收提肛門，是鍛煉PC肌的好辦法。直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛縮陰操是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，改善該部分的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因?yàn)樵摷∪馊核沙谒鸬募膊?，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。

凱格爾運(yùn)動(dòng)：剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。

當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。不過具體細(xì)節(jié)還請(qǐng)?jiān)敿?xì)咨詢當(dāng)?shù)氐臋?quán)威醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

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