睡前運(yùn)動(dòng)不管是做仰臥起坐還是俯臥撐，能夠放松肌肉、緩解疲勞、調(diào)整我們狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式都是可以的。只是我們要具體分清人群，包括年齡段、身體狀況，還有就是適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式來做。老人睡前做哪些運(yùn)動(dòng)好?老人睡前運(yùn)動(dòng)健身法是什么?一起和佰佰安全網(wǎng)看看。

仰臥轉(zhuǎn)腰

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

跳舞

跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進(jìn)睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定，經(jīng)常過于興奮或者過于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié)，使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定，從而改善睡眠狀況。

慢跑

慢跑20分鐘是有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高心肺功能，有利于改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能，預(yù)防各種疾病。長期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動(dòng)帶來的疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)，跑步時(shí)不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時(shí)，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動(dòng)。跑完后不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩?fù)Ｏ聛怼?

小編提醒所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時(shí)間安排在21--23點(diǎn)期間，老人要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍