滑冰前吃飯會(huì)給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。

1、血流分配紊亂。飯后是消化和腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰期，這個(gè)時(shí)候大量的血液主要參與其中，但如果運(yùn)動(dòng)的話，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃。飯后運(yùn)動(dòng)容易刺激腸胃，這個(gè)時(shí)候胃里裝滿了食物，如果運(yùn)動(dòng)的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導(dǎo)致腹痛。

3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作。飯后立刻運(yùn)動(dòng)還會(huì)增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機(jī)會(huì)。闌尾炎發(fā)作時(shí)疼痛較明顯，而且會(huì)逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

一、滑冰運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄铮?

假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?

二、滑冰運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物

盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

答案是肯定的，滑冰運(yùn)動(dòng)前，巧克力補(bǔ)充給身體的能量使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態(tài)，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績;而運(yùn)動(dòng)后，巧克力也能及時(shí)補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量。

巧克力是短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量的絕佳食品，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽場上長時(shí)間拼殺以后，體力消耗過大，機(jī)體的能量在一點(diǎn)點(diǎn)下降。這個(gè)時(shí)候，就是巧克力閃亮登場的最好時(shí)刻。巧克力里含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，人體必需的微量元素——鋅、鎂、鐵、鈣、銅、錳、鉀、氟，以及維生素等高營養(yǎng)物質(zhì)。

當(dāng)進(jìn)行了大量或者劇烈運(yùn)動(dòng)后，需要適時(shí)補(bǔ)充能量，而這些能量大多是由血糖和糖原的分解產(chǎn)生的。其中，血糖分解的方式分為兩種：有氧分解和無氧分解。在多數(shù)時(shí)候，我們從空氣里吸入氧氣進(jìn)行有氧分解產(chǎn)生的能量綽綽有余，所以一般不會(huì)大批量地動(dòng)用無氧分解。而運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅有腦力消耗，更有大量體力的付出，會(huì)消耗過多的能量。這就需要機(jī)體分解血糖的速度越快越好，以產(chǎn)生更多的能量。但是，我們身體吸入氧氣的速度已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上血糖進(jìn)行有氧分解的速度，出現(xiàn)供不應(yīng)求的尷尬現(xiàn)象。為了盡快給疲憊的身體“充電”，機(jī)體就會(huì)大量動(dòng)用無氧酵解過程，從而產(chǎn)生大量的乳酸。

滑冰運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

在滑冰運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

滑冰運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會(huì)兒再吃的好。