1、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒硌傷自己。

2、穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動為合適。

3、服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜并戴手套，以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可戴護具。

4、站立時兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。

5、滑行時要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會往前摔，不會摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾 骨，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低。

6、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。

1、肌肉放松

開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

2、高抬腿

高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

3、扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

4、手掌觸地

手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實用性強多了。

5、跳繩

跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。

熱身運動又稱準備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。

熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。根據(jù)研究結(jié)果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應(yīng)用其它的方式來衡量。一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運動結(jié)束的標(biāo)準﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據(jù)年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。

不熱身最常見的運動損傷就是扭傷，關(guān)節(jié)扭傷，肌肉扭傷，而本來這些都是可以通過合理的熱身來避免的。只要做好了運動前的熱身，就能將運動風(fēng)險降到最低。

1、 不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環(huán)不良易肌肉拉傷。

2、不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。

3、不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使?fàn)I養(yǎng)元素供應(yīng)較不佳，不利排除體內(nèi)廢物，新陳代謝效率低。

4、不做熱身運動，中性刺激物的快速反應(yīng)弱，影響鍛煉效果。

5、不做熱身運動，協(xié)調(diào)性差。

6、不做熱身運動，心臟呼吸系統(tǒng)的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結(jié)合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。