滑冰運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物，大家知道滑冰后多久可以吃飯呢？

滑冰運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。

在滑冰運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

滑冰運動之后一小時內(nèi)進食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。

運動后最佳食物組合：

1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋

2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）

3、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

4、當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的滑冰后多久可以吃飯內(nèi)容，一般是在滑冰運動一個小時以后再吃飯，如果大家還想了解更多關(guān)于滑冰飲食的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)冰雪運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付