溜冰現(xiàn)在成為了一種很常見的運動項目，學(xué)習(xí)的人數(shù)不斷上升。通過溜冰的方式，對身體健康會有很多的益處，還能增強自身的抵抗力。但想要快速學(xué)會溜冰，掌握好技巧后，才能避免滑倒，還能盡情享受溜冰帶來的樂趣。

溜冰需要做好哪些準(zhǔn)備，這些必不可少

1、最開始武器裝備，第一雙鞋子盡量試穿，專業(yè)的大師傅會用尺子量，冰鞋是個對尺碼精準(zhǔn)度很高的東西，不像運動鞋大一點也沒什么，大一點在冰上的感受都大不一樣。

2、佩戴護具，溜冰時要戴好帽子膠手套，注意保暖。也建議佩戴一些防護用具，如專用的褲帶、運動護膝、運動護膝等。

3、溜冰前先做好熱身活動，尤其是手腕和腳部各關(guān)節(jié)及肌腱，要把身體關(guān)節(jié)充分活動開。

4、教練一定要請，可以先試幾次，直到我們在冰上控住能翻轉(zhuǎn)就請教練，那樣有一些人教版方式和注重不正確姿勢，就就可以學(xué)的快速了。

5、溜冰的情形下的的身上無須帶硬器，如鑰匙、手機等，防止摔倒時硌傷本身。

溜冰掌握這些技巧，快速即可學(xué)會

1、放輕松

初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。

2、雙手擺動

初學(xué)者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好，所以可以利用雙手擺動，來維持平衡感。

3、外八字溜冰

溜冰的時候一定要注意腳要分開溜，以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。

4、雙手擺動

初學(xué)者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好，所以可以利用雙手擺動，來維持平衡感。

5、靠墻邊扶手學(xué)習(xí)

如果是一個人，那么最好沿著溜冰場的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會有扶手的，可以慢慢以外八字溜，這也是學(xué)得比較快的一種方式。

6、伙伴手拉手

初學(xué)者最好不要獨自一個人去溜冰場，最好帶小伙伴一起，而且是會溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來比較快。但要注意的一件事就是如果要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。

溜冰好處這么多，你還不行動起來嗎？

1、溜冰的好處有哪些之提高心血管功能

心血管功能:經(jīng)常溜冰的人安靜時心率為40-60次,運動時可達180-200次,而一般人的心率僅為80-100次。

2、溜冰的好處有哪些之鍛煉平衡能力

溜冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性,同時還可增強人的心肺功能,提高有氧運動能力。姿勢優(yōu)美的花樣溜冰,快速不停地旋轉(zhuǎn)和跳躍,對神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習(xí)。

3、溜冰的好處有哪些之控制體重

花樣溜冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動———即運動后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強度連續(xù)滑行半小時,將會消耗約150大卡,相當(dāng)于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

4、溜冰的好處有哪些之增強力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗和提高。

5、溜冰的好處有哪些之增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠的影響。所以溜冰對于增強柔韌性和彈跳能力是有非常大的好處的。

溜冰有哪些注意事項，這幾點很重要

1、裝備切記是要合身的

參與滑冰運動，一身合適的裝備很重要，首先就是合腳的冰鞋了。選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應(yīng)學(xué)習(xí)一段時間，能夠自己滑行，一定學(xué)會幾種停止方法。檢查冰刀刃部有沒有嚴重磨損，防止蹬冰無力和側(cè)滑。穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，以腳腕在鞋里不晃動為合適。

2、重心很重要

站立時兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或外倒?；袝r要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會往前摔，不會摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面。

3、護具不能少

除了冰鞋，一些其他的護具也不可少，比如線或皮質(zhì)手套要有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。兒童和老人參與滑冰運動，一定要戴好護具。上滑冰場身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒硌傷自己。

4、倒地別久留

摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起來，如果不能及時爬起要有同伴的保護，無人陪同時要自己監(jiān)視周圍人的動向，防止他人撞擊造成意外傷害。絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間，因為他人滑行時冰刀可能會戳到軀干和頭部造成傷害。

5、沖撞有講究

如果滑行有方向性，請不要逆向滑行。不要在其他初學(xué)者身邊做花樣動作，或者擦肩而過。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?。不可避免沖撞的時候重心側(cè)向傾斜，避免正向沖撞，保護好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。

6、避免副傷害

滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。同伴摔倒了，若沒有必要，盡量不拉他起來，特別是在你穿冰鞋的時候，可能會造成你的摔倒，給你和對方帶來二次安全威脅。