每到冬季，小伙伴們都喜歡去滑冰場溜冰，很是熱鬧，這項運(yùn)動玩起來也很是痛快，但是對于初學(xué)者學(xué)溜冰，參加滑冰運(yùn)動前該如何熱身？有什么該注意的呢？或者有什么技巧呢？佰佰安全網(wǎng)為您普及冰雪運(yùn)動安全小知識。

滑冰運(yùn)動的簡介

滑冰是一項集速度、協(xié)調(diào)、力量、耐力、柔韌、平衡、靈活、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運(yùn)動項目。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。

滑冰運(yùn)動的好處有哪些？

滑冰是一項老少咸宜的健體運(yùn)動，每個人都可以按照自己的步伐開始，涉及全身的肌肉活動，它是一項具節(jié)奏感的運(yùn)動，若有規(guī)律地練習(xí)，可以讓你得到以下的益處：

科學(xué)研究，靜坐時下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開放。因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長。

滑冰對兩個半腦都有同樣的刺激作用，反方向滑冰對右腦有很大的好處。不僅可以增強(qiáng)中樞神精系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能和促進(jìn)身體各部分的正常發(fā)展，而且還可以增強(qiáng)耐寒能力，預(yù)防傷風(fēng)、感冒及其它疾病。

滑冰屬于有氧運(yùn)動的一種，即運(yùn)動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分鐘最好 滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強(qiáng)，特別會讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 研究表明，滑一小時旱冰可以消耗350卡路里。

通過滑冰，可以消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。透過滑冰的樂趣，可以促使身心健康愉快。

滑冰之前為什么要熱身運(yùn)動呢？

熱身運(yùn)動目的是在運(yùn)動之前，用短時間低強(qiáng)度的動作，讓稍后運(yùn)動時將要使用的肌肉群（包括韌帶），先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)；并使體內(nèi)的各種系統(tǒng)——包括心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等，能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動，來預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。

如果滑冰前沒有做好熱身運(yùn)動，猛然的劇烈運(yùn)動或動作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。輕者可以自愈，嚴(yán)重者就需要找醫(yī)生診療。

參加滑冰運(yùn)動前該如何熱身？

溜冰前，先要做一些熱身動作。開始溜冰時，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前后小擺動，右臂側(cè)后大擺動，向前時屈肘。

1、臀部鍛煉

在滑雪過程中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。

動作要領(lǐng)

1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運(yùn)動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。

2)雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運(yùn)動的強(qiáng)度。

2、大腿鍛煉

滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運(yùn)動的力量。

動作要領(lǐng)

1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。

2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運(yùn)動的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。

3、小腿鍛煉

剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致小腿抽筋。

動作要領(lǐng)

1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。

2)在整個練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。

滑冰運(yùn)動的技巧

(1)要按陸訓(xùn)的要領(lǐng)和要求認(rèn)真練習(xí)，不要盲目追求速度。

(2)因成年人自我保護(hù)意思比較強(qiáng)，而滑冰主要是靠重心的轉(zhuǎn)移破壞平衡達(dá)到利用體重蹬冰的效果，這些除了需要克服膽怯心理外還需要經(jīng)過長期的、堅持不懈的練習(xí)才能達(dá)到，因而不要急于求成。

(3)首先掌握關(guān)鍵的技術(shù)，不要刻意模仿某些細(xì)小的動作。如外刃下刀，是身體傾倒到一定程度髖、膝向外頂出而自然形成的一種動作，如果刻意模仿則沒有什么實(shí)際意義。

(4)要多看、多問、多動腦，隨時改進(jìn)技術(shù)，這樣才能不斷地進(jìn)步。

滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結(jié)實(shí)，冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。

滑冰運(yùn)動時要注意什么？

滑冰需要注意什么：裝備要合身

參與滑冰運(yùn)動，一身合適的裝備很重要，首當(dāng)其沖就是合腳的冰鞋了。選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應(yīng)學(xué)習(xí)一段時間，能夠自己滑行，一定學(xué)會幾種停止方法。檢查冰刀刃部有沒有嚴(yán)重磨損，防止蹬冰無力和側(cè)滑。穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動為合適。

滑冰需要注意什么：護(hù)具不能少

除了冰鞋，一些其他的護(hù)具也不可少，比如線或皮質(zhì)手套要有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。兒童和老人參與滑冰運(yùn)動，一定要戴好護(hù)具。上滑冰場身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒硌傷自己。

滑冰需要注意什么：重心很重要

站立時兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或外倒?；袝r要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會往前摔，不會摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面。

滑冰需要注意什么：倒地別久留

摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起來，如果不能及時爬起要有同伴的保護(hù)，無人陪同時要自己監(jiān)視周圍人的動向，防止他人撞擊造成意外傷害。絕對不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時間，因?yàn)樗嘶袝r冰刀可能會戳到軀干和頭部造成傷害。

滑冰需要注意什么：沖撞有講究

如果滑行有方向性，請不要逆向滑行。不要在其他初學(xué)者身邊作花樣動作，或者擦肩而過。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅２豢杀苊鉀_撞的時候重心側(cè)向傾斜，避免正向沖撞，保護(hù)好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。

滑冰需要注意什么：避免副傷害

滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。同伴摔倒了，若沒有必要，盡量不拉他起來，特別是在你穿冰鞋的時候，可能會造成你的摔倒，給你和對方帶來二次安全威脅。

滑冰運(yùn)動前的熱身運(yùn)動是我們滑冰前不可缺少的一項重要步驟，大家千萬不可忽視它哦，否則會容易造成身體某個部位損傷的。