很多運動可以粗略地分為“運動”和“極限運動”兩個階段，作為初學者沖1米的浪是運動，沖10米的浪可以算是極限運動，從1米—10米需要投入大量的時間和練習，如果一上來就想玩10米的浪，這叫無知，不是極限運動，一般30厘米以上的浪就可以進行沖浪的。

沖浪不同于滑板、滑雪等板類運動可以在固定的一個坡度和動作來回練習，因為每一道浪都不一樣，所以沖浪需要投入更多的時間和精力來練習，直到可以分析清楚每一道不同的浪。所以說沖浪是一項入門簡單，晉級困難的運動，沒有長年累月的練習是很難有實質(zhì)上的突破。

沖浪的體能消耗非常大，在水里95%的時間都是在劃水，這也是為什么很多沖浪愛好者都有一副好身材。既然大部分的時間都在劃水，所以非常有必要加強劃水肌肉的訓練，也就是肱三頭肌，同時結(jié)實的肱三頭肌可以解決飽受女孩子詬病的蝴蝶袖。

1．沖浪板攜行要注意轉(zhuǎn)彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風吹走。

2．沖浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

3．沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。

4．沖浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。

5．沖浪時每個人在海上的距離請保持二個沖浪板的長度。

6．當你是初級的沖浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘后，始可下海沖浪。

7．沖浪起乘規(guī)定是以最靠近海浪崩潰點，且他的動作是第一個站立起來，旁邊的沖浪手都要停止沖浪，如果你不管三七二十一沖下去的話，若發(fā)生事故，搶浪的人要負起一切的后果和賠償責任。

1、海洋生物

鯊魚是人們最常聽說的攻擊沖浪者的海洋生物，實際上每年發(fā)生鯊魚攻擊沖浪者的事件并不多。反而像海膽，水母這兩種生物是時時伴隨著沖浪者，應該絕大部分的沖浪者都被水母蟄過，嚴重程度因人為宜，也可以是致命的。

2、溺水

普通的溺水事件在浪人身上是很少發(fā)生的，畢竟有沖浪板在身邊，相反浪人經(jīng)常扮演救生員的角色救溺水人員。但是如果浪很大，沖浪板被沖走，也是極有可能發(fā)生溺水，所有沖浪時最好是和朋友一起下水，如遇到突發(fā)情況也可以有人幫忙。

3、海浪

浪可以是美麗溫柔的，也可以是丑惡兇悍的。

4、暗流

暗流對于沖浪和游泳的人來說都存在致命的危險，暗流可以在分秒間內(nèi)讓你漂出很遠。其實大部分會游泳的人在大海遇到暗流不知道如何處理，引發(fā)的恐慌是造成溺水的主要原因。

沖浪的基礎動作由劃水，起身，起乘，安全落水這幾個動作組成。

1、劃水

抬頭、挺胸、目視前方，雙手沿著沖浪板兩側(cè)劃水，手從最前劃到最后，請注意雙手手指要并攏。

根據(jù)個人的體重和沖浪板的大小，你需要調(diào)整你在沖浪板上的位置，腳趾靠近板沿即可。

劃水時沿著板的兩邊向后撥水，調(diào)整呼吸節(jié)奏一左一右，劃水時不要將手臂打開劃水，這樣會大幅度降低劃水效率。

劃水是沖浪最基礎的技巧，應當把大部分練習放在這項，你劃水的好壞將取決你能否抓到浪。

2、起身

等到浪來時，你劃水成功了，感覺到你的沖浪板向前推動并且感覺到速度加快時，我們開始起身。手掌找到你的肋骨，然后平放于你的肋骨兩側(cè)，撐起你的身體。

3、起乘

等到速度快起來就可以“起乘”了。手臂發(fā)力，撐起身體。跳躍到?jīng)_浪板上，雙腳保持與肩寬，挺直脊椎。膝蓋微微彎曲，以吸收一些顛簸，讓你能夠在沖浪板上站的更加穩(wěn)定。