1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習。

2、練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內。

3、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據(jù)自己能力進行出水，慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣，將頭至于水中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動，然后練習單手撐單手旋劃，由于是自由式，一定要擺動幅度在頭正前，腿功用勁。

6、你吸氣的時候，留在口里的那一口，別小瞧他，這可是很大程度上撐下來的那口氣。怎么換呢，肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏著鼻子，或者練習到不捏。把嘴里的這口氣，吸到肺部。這樣就完成了換氣。

在游泳池潛水分兩種情況：

1、“猛”扎入水潛到水下，這個利用的是“沖”力為主，姿勢為輔。

2、從水面向下潛，這個就是以姿勢(蛙泳姿勢)為主，需要游蛙泳的技術和技巧，只是需要深吸一口氣，頭向泳池底，身體傾斜著向下劃去，直到目標位置。這個說起來容易，做起來稍微有點難度。向下潛水(包括深潛和潛泳)都需要有一定的肺活量支撐，還要非常熟練地掌握在水里的換(憋)氣的技巧。

(1)在水里的換氣(憋氣)技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

(2)先練習憋氣，要想憋氣時間長，就要學會“存”氣，其技巧是：每當憋氣達到極限時，就用上面的“呼氣技巧”慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐(在水下一定要留一分氣息出水面換氣)。這樣練習，既可以“存氣”來延長潛水(包括深潛和潛泳)時間，還可以增加肺活量，增強體力。

第一步，理論知識的學習!

知道什么是自由潛水，人體為什么需要呼吸，如果延長自己的閉氣時間，自由潛水的裝備都有哪些特性，自由潛水有哪些潛在的風險和如何避免這些風險。一言蔽之，理論知識的學習，就是為了安全地學習自由潛水!

第二步，靜態(tài)閉氣的練習!

PADI基礎自由潛水員的簽證標準是靜態(tài)閉氣1：30min，而SSI。AIDA的基礎自由潛水員沒有這方面的要求。每一個自由潛水初學者，只要身體健康，都可以輕松閉氣到2分鐘的。

通過三角式呼吸，學員降低自己體內的二氧化碳含量，并吸入足夠的氧氣，在橫膈膜抽搐過程中，通過自己的放松和日常的訓練，可以讓身體承受更高的二氧化碳濃度，輕松延長自己的閉氣時間。而閉氣時間越長，就越容易放松而從容地享受自由潛水的樂趣。

配重的增減，會與使用裝備的不同、潛水模式的變化、水文環(huán)境的特質等等因素息息相關，減少配重可以減少到什么程度呢?最重要的原則就是潛水員要能在氣瓶空氣即將耗盡時(建議保留至少30bar的空氣作為安全存量)，仍然能夠在3-5米深處做好安全停留，這樣才能確保潛水的安全性。

想要減少配重的潛水員，建議可以這樣嘗試：要減少配重前應該先提升自己在水下的自在程度，必須要能在原有配重狀態(tài)下作好中性浮力的控制。在有經驗的潛伴的陪同下，以一次減少一公斤配重的方法嘗試潛水，若是潛水的過程中發(fā)現(xiàn)有無法順利維持中性浮力的情況，則可向潛伴領取備用的配重，安全地完成潛水。切記不要貿然一下減輕太多的配重，否則輕者無法順利下潛，情況嚴重者則可能造成潛水員無法維持中性浮力的狀況。