想要成為一個潛水達人，也就是我們說的自由潛水者，最重要的訓練就是憋氣練習。游泳時的憋氣時間長短雖然是因人而異，但是隨著我們系統(tǒng)有計劃的練習，是可以提高的。那么，自由潛水閉氣技巧你知道嗎?現(xiàn)在和佰佰安全網一起看看這方面的極限運動安全小知識吧。

每一個竅門都是一次閉氣過程中的重要環(huán)節(jié)，只有全部做到了才能有明顯的效果，缺一不可。

1、前期準備

在開展任何水上活動前2 個小時內不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激你的神經。記住有時候你自己想要達到的期望時間反而會阻礙你完成。不如換一個更好的目標：“我想體驗一次有趣的閉氣聯(lián)系，遵循這11 條竅門讓自己嘗試最后一次。我現(xiàn)在不關心最后能到多少時間?！鼻捌跍蕚湟舶ㄓ幸患m合練習時泳池水溫的濕式防寒服。

2、永遠需要一個潛伴!

如果沒有一個懂得自由潛水安全常識的潛伴不要做任何水中的訓練。記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個浴缸中都會溺水!學習自由潛水課程，會教你和你的朋友在練習閉氣時應如何照看彼此。讓你的潛伴每三十秒或者更短的時間通過輕拍你的肩膀和觸碰你的手臂。這種檢查動作最好從你個人最好的時間前兩分鐘開始。你可以給他一個很小并清晰的提示，如果你的潛伴見不到回應，就要再檢查一次并做一些救援技術。一個救生員或者沒有接受過安全程序相關教育的人不能成為可以監(jiān)護你生命安全的潛伴。

3、放松

如果你想屏住你的呼吸很長一段時間，最好就是在嘗試前放松你的身體和心靈。因此，首先不要把練習時間安排在午餐和下午茶之間。花時間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放松，因為那樣會使用大量的肌肉群。在泳池邊找個不需要耗費腿部和軀干體力的位置。利用你學過的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧來冷靜和放松你的頭腦。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技術，需要至少3 分鐘去加強潛水反射。然后用至少10 分鐘或更長時間的放松，接著我們就……

4、調整呼吸

開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鐘。嘗試呼氣時間長于吸氣，并且不要忘記在呼氣后有所停頓。永遠不要超呼吸!過于專注于呼吸會很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現(xiàn)超呼吸的跡象(頭暈，手指刺痛)，則要把呼吸的節(jié)奏放慢下來，并且使每一次呼吸之間的停頓時間更長。這些介紹之后，在每次連續(xù)閉氣嘗試前，做同樣深的至少2 分鐘和緩慢的腹式呼吸。在做完兩分鐘的腹式呼吸之后……

5、吸氣，你最后的3 次大呼吸。

對于最后一口氣的意義是：更多的空氣等于更長的時間。嘗試盡可能深地吸氣進入腹部和胸腔到最大限度和閉氣時間，即使覺得有點“太滿”。對于初學者來說，有時最好從85%--‐90%的最大吸氣量開始。越來越多的有經驗的，你可以慢慢增加最大吸氣量。在你最后深深地吸氣之后你只是……

6、屏住呼吸

嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩(wěn)過渡一樣，不要使用身體力量?？雌饋碛悬c像入睡時的動作。在此之后……

7、放松

可能是最重要的事情之一。你必須盡可能地放松你的身體。不要太在意心率變低。它是有幫助的，但往往在比賽或其他壓力環(huán)境下，心跳往往偏高，但并不需要擔心，因為偏快的心跳也可以達到一個很好的成績。試著放松一切，從腿到你的手指。最常見的問題之一是你無法放松你的頸部和肩部。最后但并非最不重要的一點是，盡量放松你的嘴和舌頭，這樣你就不會強制屏氣。繼續(xù)保持感受你的身體，如果你放松并記得……

8、不要總惦記著時間，嘗試不想東西或者想點其他的事

不要開始計數(shù)或者看看你的手表，你的主要目標是忘記時間!最好是什么都不想，但實際上是很難實現(xiàn)的，而且往往需要練習。如果你不能讓你的大腦變得空白或總是在想保持冷靜的過程中開始惦記時間，這樣神智會很容易清醒過來并需要時間去克服。類似走過你的公寓，或開車上班的。不要想起一些興奮的東西。如果你不能放松或集中精神，則需要……

9、用輕松的方式挑戰(zhàn)!

當屏住呼吸到了一定程度時，放松的狀態(tài)就結束了。大部分人這時候已經到了橫膈膜開始收縮的時間點—--- 被動呼吸動作。在這時候，你可以嘗試在精神上強迫自己做最后一次“放松階段”。即使當我的身體不能平靜，我會告訴他放松到最后的時間。你可以想象你躺在一個漂亮的草坪上。而且現(xiàn)在你也可以慢慢地把空氣從腹部轉移到胸腔，這樣會讓你更好地控制收縮，并增加一些額外的時間。用緩慢地節(jié)奏，并且盡可能少的肌肉群去做。好的潛伴能讓你覺得100%安全，而一些方法則有很大的幫助，當你覺得你不能再屏住呼吸時。因此，只要再堅持那么一會兒，然后。。。。。。

10、恢復呼吸

當你開始為自己新記錄歡呼之前，你需要恢復呼吸。首先，要把所有的廢氣排出你的身體，方法是吐出一點空氣(20%)然后馬上吸氣到飽滿。這樣可以確保你有足夠的氧氣迅速提供給最重要的部位!你也可以試試Hook呼吸法，它有很多優(yōu)點特別是當你近“samba”(LMC。自主能力喪失)的極限或者突然昏迷以后。(PS： Hook呼吸法： 呼吸時給空氣加壓好讓更多的氧氣進入血液循環(huán)系統(tǒng)，可能類似做Packing，需要確認一下 by Sendoh)

11。不要懷疑或者迷信!

你可能認為你最后的一次呼吸不是很完美?你忘記了用特殊的面鏡?你忘了準確地做10次這種特別的呼吸技巧?還是你認為今天不是個好日子?不要這樣! 當你有了這些質疑、迷信的想法是不可能完成一次好的靜態(tài)閉氣嘗試的。它們讓你害怕，讓你自己變得不舒服。這樣是不可取得好成績的。但是，怎樣才能避免這些呢?相信要達到一個滿意的成績只取決于你的信心和精神力量!在不同的條件下多練習也會有幫助，比如每天的不同時段，不同的泳池，不同的壓力情況等)必須使用“安全時間”技巧。用一個你總能完成的時間(必須接近PB 減去一分鐘。PS：可能是極限時間減去一分鐘)，每次練習都必須達到這個目標。無論如何，當達到了這個安全時間以后，你就不會懷疑你自己了。

潛泳的憋氣技巧有哪些，以上就是小編為您介紹的內容。最后提醒你的是，潛水愛好者要掌握我們在潛水時該注意什么的知識，家人最好陪伴身邊，注意出行安全，保護自己的健康。

責任編輯:張小付