作好自由潛水者，最重要的訓(xùn)練就是憋氣練習(xí)。游泳時(shí)的憋氣時(shí)間長(zhǎng)短雖然是因人而異，但是隨著我們系統(tǒng)有計(jì)劃的練習(xí)，是可以提高的。那么，自由潛水憋氣技巧你知道嗎?現(xiàn)在和佰佰安全網(wǎng)一起看看這方面的極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)吧。

1。入水前2到3分鐘的呼吸非常重要，尤其對(duì)游泳憋氣來(lái)說(shuō)，盡量避免不必要的動(dòng)作和超呼吸，注意力集中控制呼吸，呼吸比平時(shí)稍微深一點(diǎn)點(diǎn)(等越來(lái)越熟練的時(shí)候，呼吸要越來(lái)越淺，高級(jí)別的選手在這2到3分鐘的呼吸比平時(shí)呼吸要淺很多，具體因人而異，這樣做是為了防止shadow water black out淺水昏迷)。適當(dāng)延長(zhǎng)吐氣時(shí)間，你會(huì)感覺(jué)到心跳的速度隨著每次呼吸降低。

2：最后一口氣開(kāi)始填積呼吸，(也就是盡量吸入更多的氣，之后身體自認(rèn)向前進(jìn)入水中，同樣避免過(guò)多的動(dòng)作，同時(shí)眼睛閉攏。

3。憋氣的時(shí)候，盡量最大限度的保持放松，保持身體不動(dòng)并不代表放松，可以自己檢查下，我的脖子放松了么?我的左肩膀，左小臂，左手，左手指，腰部，左腿，以此類推，通常如水一分鐘之后能夠達(dá)到真正的放松，到那個(gè)時(shí)候連舌頭都是放松的(通常剛下水的時(shí)候因?yàn)橹白龇尾刻罘e，胸部會(huì)很膨脹，所以舌頭跟本無(wú)法放松，胸部肌肉也無(wú)法放松，過(guò)一會(huì)這種膨脹感覺(jué)會(huì)逐漸消失，這是要盡快放松胸部肌肉，因?yàn)榇罅靠諝庠诜沃?，可以自己調(diào)節(jié)什么時(shí)候用舌頭頂住嘴唇防止氣體從嘴溢出，什么時(shí)候用軟顎骨頂住氣體。兩者交替使用可以更快的進(jìn)入放松境界。

4。這時(shí)候在旁邊監(jiān)督的人要注意潛水者的動(dòng)態(tài)，看看有沒(méi)有大鼓氣泡從嘴中溢出(一般是因?yàn)闈撍咭呀?jīng)昏迷，嘴不由自主的張開(kāi))同時(shí)每隔1分鐘或者30秒敲打下潛水者，潛水者在水中動(dòng)一下食指，表示自己清醒。

5。當(dāng)潛水者在水中時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，二氧化碳在血液中含量逐漸增高，因?yàn)閐iver's response。潛水者的身體會(huì)開(kāi)始不由自主的抽搐，告訴需要呼吸。這種不由自主的抽搐開(kāi)始時(shí)間因人而異，有些人來(lái)的早，有些人來(lái)的晚，有些人甚至根部不來(lái)(來(lái)的早的人說(shuō)明你的diver's response越好，通過(guò)訓(xùn)練是可以很大程度的提高diver's response)。這個(gè)時(shí)候身體繼續(xù)盡量放松，但同時(shí)注意自己的身體變化，有沒(méi)有感覺(jué)頭痛或者其他不適應(yīng)，越往后越更加注意，在最后十幾秒鐘，睜開(kāi)眼睛，看看有沒(méi)有視線模糊的現(xiàn)象或者視線延時(shí)的感覺(jué)，再盡最大可能的呆在水中的同時(shí)防止自己black out(淺水昏迷)。一般這種抽搐在每次練習(xí)的第一次最早出現(xiàn)，大部分潛水者在水中幾分鐘后會(huì)開(kāi)始這種抽搐。

6。在離開(kāi)水面之前，雙腳趴在游泳池旁邊，腳踩到游泳池底部，記你血液中的氧氣含量在你離開(kāi)水面的幾秒鐘內(nèi)還是處于最低，所以一定要把自己固定好，防止站起來(lái)之后跌倒，做好這些準(zhǔn)備措施后，頭部離開(kāi)水面，最多深呼吸三口氣(理論上占你肺部容量的75%，多了就成超呼吸了)，然后拿下泳鏡，鼻塞等器具，對(duì)在旁邊監(jiān)督你的人做一個(gè)ok的手勢(shì)，在說(shuō)一聲 I’am ok。(這個(gè)一般是比賽的最后步驟，如果不能完整的話成績(jī)不算)

7。休息2到3分鐘之后再進(jìn)行下一次練習(xí)，在這2～3分鐘之內(nèi)不要走動(dòng)，不要對(duì)話，盡量控制呼吸，在同1次訓(xùn)練中，你會(huì)感覺(jué)隨著做的次數(shù)越多(最多8次)，你在水中憋氣的時(shí)間越長(zhǎng)，因?yàn)槟愕膁iver's response隨著你上一次的憋氣中得到了加強(qiáng)。

憋氣時(shí)間因人而異，至少是潛水者最長(zhǎng)憋氣記錄的一半以上，比如，一個(gè)潛水者最長(zhǎng)憋氣時(shí)間是5分鐘，那么他的憋氣時(shí)間最短是2分30秒。潛水愛(ài)好者要掌握我們?cè)跐撍畷r(shí)該注意什么的知識(shí)，家人最好陪伴身邊，注意出行安全，保護(hù)自己的健康。

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