憋氣是學(xué)習(xí)游泳的第一步，只有掌握了憋氣的技巧，才能享受潛泳的美妙，憋氣的時間也確實和身體的狀況是有一定關(guān)系的。比如：長時間的熬夜、抽煙、喝酒都會降低肺活量。除此之外，像缺乏鍛煉、營養(yǎng)失衡都會導(dǎo)致肺活量的下降，那么在水中憋氣有哪些技巧呢？

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí)。

2、練習(xí)時間不宜過長，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內(nèi)。

3、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間。

4、憋氣和肺活量有關(guān)，平時要多參加運動，增強體質(zhì)。

5、練習(xí)前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣，將頭至于水中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動，然后練習(xí)單手撐單手旋劃，由于是自由式，一定要擺動幅度在頭正前，腿功用勁。

6、你吸氣的時候，留在口里的那一口，別小瞧他，這可是很大程度上撐下來的那口氣。怎么換呢，肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏著鼻子，或者練習(xí)到不捏。把嘴里的這口氣，吸到肺部。這樣就完成了換氣。

7、在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕。在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

8、如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。

9、在游泳池練習(xí)憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達(dá)到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時，就抬頭出水面換氣。

10、有些人由于害怕嗆水，潛泳時會大量吐氣，縮短了憋氣時間，同時緊張也會增加氧氣的消耗。建議在泳池邊反復(fù)做水下吐氣練習(xí)，同時睜開雙眼觀察水下環(huán)境，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢，這樣可以延長憋氣時間。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的在水中憋氣有哪些技巧的內(nèi)容，想在延長憋氣時間的可以按照上面的方法來練習(xí)，如果大家還想了解更多的游泳安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付