長時(shí)間屏住呼吸的能力是種有用的技能。你可能想在潛水或沖浪時(shí)呆在水里更久，或者僅僅是想掌握一種在聚會(huì)上讓人印象深刻的伎倆。不管理由是什么，只要你運(yùn)用的正確的訓(xùn)練技巧并做好充分的安全措施，延長憋氣的時(shí)間實(shí)際上很容易的。那么，潛水憋氣技巧你知道嗎?現(xiàn)在和佰佰安全網(wǎng)一起看看這方面的極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)吧。

憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會(huì)把肺部質(zhì)量差的空氣排走。[1] 用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然后用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時(shí)確保把每一“滴”空氣都排除來。

潛泳的憋氣技巧有哪些?

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí)。

2、練習(xí)時(shí)間不宜過長，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)。

3、深呼吸，按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間，剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長憋氣時(shí)間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間。

4、憋氣和肺活量有關(guān)，平時(shí)要多參加運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

5、練習(xí)前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣，將頭至于水中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動(dòng)，然后練習(xí)單手撐單手旋劃，由于是自由式，一定要擺動(dòng)幅度在頭正前，腿功用勁。

6、你吸氣的時(shí)候，留在口里的那一口，別小瞧他，這可是很大程度上撐下來的那口氣。怎么換呢，肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏著鼻子，或者練習(xí)到不捏。把嘴里的這口氣，吸到肺部。這樣就完成了換氣。

7、在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣(吐水)要慢而輕。在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

8、如果不會(huì)憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時(shí)，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時(shí)還可做假吞動(dòng)作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時(shí)間延長。這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。

9、在游泳池練習(xí)憋氣、換氣時(shí)，要深吸一口氣，憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會(huì)慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會(huì)嗆水，要控制好氣息，按憋氣時(shí)的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達(dá)到極限(不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點(diǎn)點(diǎn)氣幫助你浮上水面換氣)時(shí)，就抬頭出水面換氣。

10、有些人由于害怕嗆水，潛泳時(shí)會(huì)大量吐氣，縮短了憋氣時(shí)間，同時(shí)緊張也會(huì)增加氧氣的消耗。建議在泳池邊反復(fù)做水下吐氣練習(xí)，同時(shí)睜開雙眼觀察水下環(huán)境，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢，這樣可以延長憋氣時(shí)間。

潛水既能鍛煉身體又能起到休閑娛樂目的。但是潛水愛好者要掌握我們在潛水時(shí)該注意什么的知識(shí)，家人最好陪伴身邊，注意出行安全，保護(hù)自己的健康。

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