有很多人一旦離開了自己熟悉的環(huán)境，就會感到莫名的緊張。這種情況在外出旅游的時候最為多見，尤其是在晚上睡覺的時候，輾轉(zhuǎn)反側(cè)根本無法入眠。去旅游在不熟悉的地方睡不著怎么辦?這也是很多人都特別想了解的問題。下面佰佰安全網(wǎng)小編就給大家詳細解答一下。

調(diào)整環(huán)境提升睡意

出外工作或旅游，時常會擾亂原本的作息時間，這樣會導(dǎo)致睡眠時間不定。如果這種情況無法避免，那么進入房間之后，即使多晚最好自己把房間的狀態(tài)調(diào)整一下。

例如調(diào)整酒店房間的溫度、燈光，溫度要讓身體不至于太冷或太熱，燈光也不要太亮，這樣有助于提升睡意。如果實在睡不著就看看電視或是書籍，不要著急想著明天的行程，這樣比較容易進入睡眠狀態(tài)。

喝杯熱牛奶

熱牛奶一直被認為是睡前很好的放松飲品，牛奶中富含色氨酸有助于身體產(chǎn)生血清素，這也是一種向大腦傳遞“睡眠信號”的介質(zhì)。可以在酒店附近的便利店購買一瓶盒裝牛奶。然后回酒店后燒一壺開水，再加點冷水調(diào)試到適合的熱度。

將軟包裝的牛奶浸入其中，如果覺得不夠熱再加點熱水，切記用熱開水浸泡，這樣容易破壞包裝，待到10多分鐘牛奶的熱度均勻后，就能品嘗到熱牛奶了。這也是旅行中如何獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠的一個簡單方法。

溫馨提醒：

外出旅游如果睡不著不要強逼著自己入睡，可以簡單的做一些小運動，或者吃一些水果，讓自己的情緒穩(wěn)定下來，對睡眠比較有幫助。如果之前了解過旅游疾病知識，相信應(yīng)對失眠還會想出更多方法。

責任編輯:何顯搶