對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，出國(guó)旅游最大的問(wèn)題就是倒時(shí)差，因?yàn)闀r(shí)差不僅意味著地域的明顯變化，也影響著人體的生理機(jī)能。最突出的影響就是失眠，旅行中如何獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠?這也是很多游客都想知道的問(wèn)題。出國(guó)旅行怎樣減輕時(shí)差反應(yīng)?下面佰佰安全網(wǎng)小編就給大家詳細(xì)解答一下。

1、如果目的地時(shí)差較大，那么在出發(fā)前3天起就要開(kāi)始提前倒時(shí)差了，練習(xí)晚睡晚起，縮小時(shí)差所帶來(lái)的生理時(shí)間跨度。如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺(jué)。如果往東走就試著每天讓自己早早上床。

2、如果需要在飛機(jī)上過(guò)夜，避免坐在陽(yáng)光明媚的一面。日光照射可能影響入睡?？梢酝ㄟ^(guò)控制光線和溫度來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個(gè)不是靠窗的位置。

3、提前準(zhǔn)備一些可以讓飛行旅程更舒適的裝備。比如眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭等，如果有需要，還可以在這些裝備上撒一些薰衣草精油，能夠促進(jìn)快速放松，并進(jìn)入睡眠。

4、出發(fā)前先調(diào)整飲食腸胃適應(yīng)時(shí)差，盡量以清淡為主，尤其是在飛機(jī)上，不能暴飲暴食，這樣不利于入睡。此外，到達(dá)目的地后立刻一次性的按照當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間來(lái)吃飯，如果能夠讓腸胃適應(yīng)時(shí)差，那也有助于快速克服時(shí)差癥的困擾。

5、上了飛機(jī)就要調(diào)整你的手表手機(jī)等，調(diào)成目的地的時(shí)間并根據(jù)新設(shè)定的時(shí)間來(lái)作息。給自己心理暗示，如果顯示是午夜時(shí)間，就讓自己盡快入睡。

6、可以選擇半夜起飛的航班，在走之前的白天多活動(dòng)讓自己疲憊，這樣一上飛機(jī)就入睡。

溫馨提醒：

要想在出國(guó)旅行的時(shí)候，快速的倒時(shí)差，就在出行之前多了解一些旅游疾病知識(shí)。只有這樣才能夠讓自己的睡眠質(zhì)量更好，可以避免很多不必要的身體影響。

責(zé)任編輯:何顯搶