常規(guī)訓(xùn)練法
方法1：標(biāo)準(zhǔn)跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法2：標(biāo)準(zhǔn)站姿式－－－將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法3：練習(xí)小腿－－－坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法4：瑜伽式訓(xùn)練－－－ 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。
方法5：后背式訓(xùn)練－－－ 坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
1、全身減肥
健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛煉腹肌
長期堅(jiān)持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。
健腹輪是一種小巧的健身器材，可以在家練習(xí)，也適用于大多數(shù)男女，可輕松減掉腰部脂肪，練出傲人的人魚線或馬甲線。
健腹輪可以通過跪姿或站姿等方式，鍛煉腹部肌肉，減輕體重并能積累爆發(fā)性的力量感。一般來說，每天堅(jiān)持五組動(dòng)作，基本上，一個(gè)月左右便能看出效果，但貴在堅(jiān)持。
回彈型健腹輪的構(gòu)造
回彈型健腹輪與普通健腹輪的主要區(qū)別在于：回彈型健腹輪的內(nèi)部多了一個(gè)蓄能彈簧，蓄能彈簧的兩端分別與健腹輪的軸及輪子相連，當(dāng)我們向前推動(dòng)健腹輪時(shí)彈簧收緊并蓄能，拉回健腹輪時(shí)彈簧釋能并助力。
回彈型健腹輪的優(yōu)點(diǎn)
當(dāng)我們向前推動(dòng)健腹輪時(shí)，回彈型健腹輪內(nèi)部的彈簧將會(huì)收緊，這樣就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者施加一定的阻力，可以防止肌肉因?yàn)榭焖偕煺苟瓊?；在拉回健腹輪時(shí)，內(nèi)部彈簧又會(huì)給予一定的助力，讓健腹輪在收回時(shí)更加順利、輕松。換句話說，回彈健腹輪的主要優(yōu)點(diǎn)在于減速、緩沖和助力，對(duì)于新手來說更加容易上手。
回彈型健腹輪的缺點(diǎn)
1、回彈型健腹輪的輔助功能對(duì)新手有很大幫助，但是當(dāng)腹部力量逐漸增加后，反而會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度較低而影響鍛煉效果。
使用健腹輪的練習(xí)往往是強(qiáng)度很高的，初學(xué)者由于姿勢不正確往往會(huì)給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學(xué)者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴(yán)重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的，必須正確使用才能避免。如果你不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背部。
注意事項(xiàng)
1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。
2、使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中你的臀部絕對(duì)不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
3、我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會(huì)過早地感受到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。
1、首先我們可以從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不能往后翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。
2、逐漸將身體向下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓(xùn)練健腹輪時(shí)，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會(huì)過早地覺察到疲勞，甚至在到達(dá)地面前就運(yùn)動(dòng)受傷。
3、假如你的訓(xùn)練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許可以更好地避免你動(dòng)作失控。在運(yùn)動(dòng)中務(wù)必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態(tài)。假如不可以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到下背，你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。
