使用健騎機(jī)時(shí)坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然后主要用手臂的力量(兩腿被動(dòng)用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂緊貼體側(cè)，使身體幾成直立，那在使用健騎機(jī)該注意什么呢？在做健騎運(yùn)動(dòng)拉起時(shí)，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動(dòng)的目的；放下時(shí)，身體則盡可能地做收腹運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時(shí)，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故，那么大家知道健騎機(jī)能減肥嗎？

健騎機(jī)是一款常見(jiàn)的室外健身路徑，在公園、社區(qū)及其他室外場(chǎng)所都可以隨處見(jiàn)到，健騎機(jī)適合不同年齡段的人群，具有操作簡(jiǎn)單的特點(diǎn)，增強(qiáng)心肺功能，提高上肢，腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力。能增強(qiáng)上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和心臟功能;對(duì)腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用，但是對(duì)于減肥效果不是很明顯的。

健騎機(jī)的適應(yīng)對(duì)象：

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內(nèi)健身者。兒童不宜，老年人慎用，腰椎手術(shù)者、腰椎間盤(pán)突出癥患者、重度高血壓患者、嚴(yán)重心腦血管患者禁忌。

健騎機(jī)的正確使用方法：

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時(shí)雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產(chǎn)生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復(fù)到初始位置。通過(guò)反復(fù)地拉、蹬、放等循環(huán)動(dòng)作來(lái)完成肢體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能，活絡(luò)身體關(guān)節(jié)，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健騎機(jī)是能減肥的，想減肥的可以選擇其他健身器材的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身器械的知識(shí)，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付