使用健騎機時雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產(chǎn)生“折疊”，直至雙腿伸直，并使身體盡可能伸展，那在使用健騎機該注意什么呢？在做健騎運動拉起時，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的；放下時，身體則盡可能地做收腹運動，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故，那么健騎機對腎好嗎？

健騎機是一款常見的室外健身路徑，在公園、社區(qū)及其他室外場所都可以隨處見到，健騎機適合不同年齡段的人群，具有操作簡單的特點，增強心肺功能，提高上肢，腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力。能增強上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內(nèi)臟，增強消化系統(tǒng)和心臟功能;對腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用，便是對腎是有一家鍛煉作用的。

使用方法：

1、兩手體前握扶手，腳蹬腳踏管，兩臂用力下壓扶手、雙腿逐漸伸直、然后緩慢彎曲到原位。

2、鍛煉時用力要均勻，動作幅度由小漸大，上下肢要協(xié)調(diào)有序，動作速度保持中速或慢速為佳。

3、雙腿蹬伸直后，應(yīng)該慢慢用力控制雙腿屈蹬的過程。做這一動作時，宜慢不宜快。

4、開始練習(xí)前，要充分活動好身體各部位的關(guān)節(jié)，練習(xí)時要坐穩(wěn)、抓緊，頻率不要太快，以防意外事故。

5、練習(xí)次數(shù)一般為：中青年鍛煉者每組15—20次，做5—6組為佳。老年人每組10—15次，做4—5組為佳。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健騎機對腎是有好處的，現(xiàn)在每個小區(qū)里面都有這種設(shè)備的，有時間大家可以去鍛煉鍛煉的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付