健騎機的基本動作很簡單，大家在使用的時候就要多注意，保持正確的姿勢，在雙腿用力向下蹬踏時，雙手握住扶手拉向身體，這個過程是能增強上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，強壯肌肉的，對于腹肌有刺激作用，使用健騎機該注意什么呢？在做健騎運動拉起時，身體和頸部應該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的；放下時，身體則盡可能地做收腹運動，以達到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故，大家知道什么是健騎機嗎？

健騎機是一款常見的室外健身路徑，在公園、社區(qū)及其他室外場所都可以隨處見到，健騎機適合不同年齡段的人群，具有操作簡單的特點，增強心肺功能，提高上肢，腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調能力。

一、產品功能：

能增強上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能鍛煉腰腹部肌肉和按摩內臟，增強消化系統(tǒng)和心臟功能;對腕、肘、髖、膝關節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。

二、產品性能：

1、路徑系列產品顏色分為紅黃搭配、藍黃搭配，具有美觀性;

2、安裝分為直插式地埋和地上膨脹螺絲兩種固定方式;

3、選用優(yōu)質國標鋼材，嚴格按照國家體育用品質量檢測中心規(guī)定的材質要求生產加工;

4、產品選用優(yōu)質碳素鋼焊接加工，保證使用的牢固性;

5、產品表面采用戶外型靜電粉沫噴涂工藝，色彩亮麗、牢固持久。

三、使用方法：

1、兩手體前握扶手，腳蹬腳踏管，兩臂用力下壓扶手、雙腿逐漸伸直、然后緩慢彎曲到原位。

2、鍛煉時用力要均勻，動作幅度由小漸大，上下肢要協(xié)調有序，動作速度保持中速或慢速為佳。

3、雙腿蹬伸直后，應該慢慢用力控制雙腿屈蹬的過程。做這一動作時，宜慢不宜快。

4、開始練習前，要充分活動好身體各部位的關節(jié)，練習時要坐穩(wěn)、抓緊，頻率不要太快，以防意外事故。

5、練習次數(shù)一般為：中青年鍛煉者每組15—20次，做5—6組為佳。老年人每組10—15次，做4—5組為佳。

四、注意事項：

1、健身過程中，方圓2米的范圍內禁止站人。

2、鍛煉時動作幅度不宜過大，速度不能過快。

3、膝關節(jié)不好的鍛煉者慎用健騎機鍛煉，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髖膝關節(jié)沒有不適感為宜。

4、老年人鍛煉時一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。

5、兒童玩耍時一定要在成人陪同或保護下進行。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，什么是健騎機大家都了解清楚了吧，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付