健身者們對拉力器肯定都不陌生吧，這應(yīng)該是大部分人從小就有接觸過的最早的健身器材了，拉力器是一種簡單易用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌、背闊肌還可以鍛煉雙臂和大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么怎么使用健腹拉力器？

1、雙手高位型

這一運(yùn)動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。

動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置?！⊙a(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。

2、站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。⑶ 站立單手3、拉力器彎舉

單手的鍛煉能使效果更集中，同時也可以讓你有機(jī)會運(yùn)用翻掌動作（掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上），以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

動作：肘關(guān)節(jié)彎屈（保持肩部穩(wěn)定），將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當(dāng)拉到最高點(diǎn)時掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢。兩臂交替進(jìn)行。

4、拉力器托臂

用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。

開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉(zhuǎn)動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。

動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。

5、反式高位器

這一不尋常但又極有效的運(yùn)動，可以使你的下背部處于放松狀態(tài)，同時又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發(fā)力的錯誤，使屈肘肌群發(fā)揮到極致。

開始姿勢：垂直于拉力器放置一條長凳，將一短杠（最好有可轉(zhuǎn)動的外套）掛在高位滑輪上。身體仰臥長凳上，頭部靠近拉力器。兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫杠。

動作：保持上臂穩(wěn)定，平緩地屈肘，將橫杠拉向你的前額。當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然后慢慢回復(fù)至開始姿勢。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎么使用健腹拉力器都學(xué)會了吧，想鍛煉腹部的可以練習(xí)一下上面的動作，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于拉力器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便可以更好的進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。

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