凡事要循序漸進,鍛煉也是如此,不管是漫步機、蹬腿器,還是牽引器、扭腰器,一開始都要慢慢上手,逐步加大運動量,不能貪多求快，那在使用健騎機該注意什么呢？在做健騎運動拉起時，身體和頸部應該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動的目的；放下時，身體則盡可能地做收腹運動，以達到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故，那么健騎機好嗎？

使用健騎機對于鍛煉腹肌有一定的幫助。健騎機的基本動作很簡單，大家在使用的時候就要多注意，保持正確的姿勢，在雙腿用力向下蹬踏時，雙手握住扶手拉向身體，這個過程是能增強上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，強壯肌肉的，對于腹肌有刺激作用。

而且健騎機對于減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌鍛煉就會更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛煉腹肌的。

健騎機的適應對象：

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內(nèi)健身者。兒童不宜，老年人慎用，腰椎手術(shù)者、腰椎間盤突出癥患者、重度高血壓患者、嚴重心腦血管患者禁忌。

健騎機的正確使用方法：

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產(chǎn)生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環(huán)動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡(luò)身體關(guān)節(jié)，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健騎機是挺好用的，對于想鍛煉身體尤其是老年人的幫助是很大的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付