坐在調(diào)高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然后主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時(shí)雙臂被動(dòng)用力，屈肘后拉至極限，肘部位于體后，那使用健騎機(jī)該注意什么呢？在做健騎運(yùn)動(dòng)拉起時(shí)，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動(dòng)的目的；放下時(shí)，身體則盡可能地做收腹運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時(shí)，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故，大家知道健騎機(jī)傷膝蓋嗎？

做健騎機(jī)，關(guān)鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時(shí)，要將肩胛骨向后擠壓，同時(shí)背部向后反弓，就能更好地鍛煉背部肌肉;而返回時(shí)，要將肩胛骨展開(kāi)，并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往更遠(yuǎn)處。而雙腿在向下蹬踏時(shí)要?jiǎng)蛩儆昧?，在返回時(shí)則要有控制地退讓著用力。同時(shí)可以增強(qiáng)心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力,對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用，對(duì)膝蓋是沒(méi)有害處的。

使用健騎機(jī)時(shí)注意事項(xiàng)：

1、健身過(guò)程中，方圓2米的范圍內(nèi)禁止站人。

2、鍛煉時(shí)動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，速度不能過(guò)快。

3、膝關(guān)節(jié)不好的鍛煉者慎用健騎機(jī)鍛煉，如果要采用，最好慢蹬慢放，蹬伸的程度以髖膝關(guān)節(jié)沒(méi)有不適感為宜。

4、老年人鍛煉時(shí)一定要十分慎重，尤其是上下器械要格外小心，不要踏空或摔倒。

5、兒童玩耍時(shí)一定要在成人陪同或保護(hù)下進(jìn)行。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，鍵騎機(jī)是不傷膝蓋的，這一點(diǎn)大家可以放心的使用的，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，有時(shí)間大家可以多關(guān)注一下這方面的內(nèi)容。

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