據(jù)小編了解，杠鈴桿重量最低的50kg左右，最高的1200磅，是正規(guī)桿，當然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的桿。

國際標準的奧杠

標準杠鈴：由杠鈴桿(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。

舉重的國際比賽必須使用經(jīng)國際舉聯(lián)認可的國際標準杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。

男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，

女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。

杠鈴桿直徑0.028米。

杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)，所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標明。

杠鈴桿尺寸具體如下：

1.長度：1.2,1.5,1.8,2.2(米)

2.握手直徑：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm

推薦28mm，因為奧林匹克舉重桿就是28mm的，但是國內(nèi)目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明顯是低端的縮水桿。

3.掛片處直徑：25mm 50mm

很明顯50mm比較好，25mm的是小孔杠鈴片使用，50mm是奧片，就是大片。

4.自重：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

另外小編提醒，運動的時候杠鈴桿的長度應(yīng)該適中，注意不要過于長也不要過短的，應(yīng)該適當?shù)倪m合自己的身高才好。平時運動的時候應(yīng)該注意與杠鈴桿保持一定的距離才好，千萬不可以傷害到自己的身體，平時應(yīng)該注意不要一次性的運動時間過多，應(yīng)該選擇半小時為宜。在飲食方面不可以吃過于油膩的食物。

關(guān)于環(huán)形桿杠鈴有很多不同的聲音，大多數(shù)人對它不屑一顧，因為它并不適合拿來做常規(guī)硬拉。

對于那些無需參加力量舉比賽的人，環(huán)形桿是一個不錯的選擇。因為如果只是單純的把杠鈴從地上拉起來，它和直桿杠鈴并沒有什么區(qū)別。

環(huán)形桿杠鈴最大的優(yōu)點就是它的對握結(jié)構(gòu)，它能讓你的手更自然貼近身體重心。理論上來說，這樣舉鐵會更安全。用環(huán)形桿杠做鈴硬拉也比普通杠鈴硬拉用到更多的股四頭肌力量。它也很適合拿來做聳肩和俯身背闊肌劃船。

聽過很多人會用環(huán)形桿杠鈴做高拉訓(xùn)練(腿部借力的直立劃船)，但小編我從沒想過這動作到底能有什么幫助。

它的其中一個缺點就是負重量小。就算是最薄的杠鈴片也裝不了多少。幸運的是我在幾年前買到了一個能較大負重的環(huán)形桿杠鈴，可惜想不起來在哪買的了。如果你比較強壯，那么普通環(huán)形桿杠鈴可能滿足不了你的需要。

曲杠鈴桿是單獨鍛煉肱二頭肌最好的方法，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。具體用法如下：

1、坐在斜托凳(牧師椅)上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定。

2、用力將杠鈴彎舉到最高點，稍停。

3、然后緩慢還原，注意臂應(yīng)充分伸展，動作要慢，在杠鈴降到最低點時肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。

簡單地說，杠鈴桿可以分為直桿和非直桿兩大類，而這兩大類下面又各自分為若干品種。

先說直桿。由于限制了形狀，直桿間的區(qū)別主要是在長度、直徑和重量上，例如：

長2200/2010毫米，直徑28/25毫米，重量為20/15公斤，兩端裝載杠鈴片的套筒長度為415/320毫米，直徑為50/50毫米的標準舉重男子/女子杠鈴桿(女性大多手小，因此杠鈴桿也細一些，方便抓握。另外中間部分沒有滾花)，以及直徑較細，兩端裝載杠鈴片的部份不是套筒，而是螺紋的簡易杠鈴桿(奇怪的是國外把這種杠鈴桿叫做Standard bar)。

也有一些形制與標準舉重桿類似，兩端裝載杠鈴片的套筒直徑同為50毫米，但短得多的杠鈴桿，而在國外的多層裝備(multi-plies)力量舉比賽中，由于運動員舉起的重量在裝備助力下大大提高，因此必須使用一些長度、重量和直徑超過了標準舉重杠鈴桿的特制杠鈴桿，例如在深蹲比賽中常用的三種加長加粗加重的特制杠鈴桿：