用杠鈴鍛煉腹肌更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性，是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一，使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道環(huán)形杠鈴桿的訓(xùn)練方法有哪些嗎？

一、目標(biāo)鍛煉部位：肱肌，也能鍛煉肱二頭肌、肱橈肌（屬于前臂肌群）

二、動(dòng)作要領(lǐng)：

1.立姿，兩腳與肩同寬，兩手握住環(huán)形杠鈴垂直握把，提起杠鈴，自然下垂將杠鈴置于身體前側(cè)，上臂緊貼體側(cè)。

2.吸氣，用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側(cè)、肱肌膨脹隆起。最高點(diǎn)進(jìn)行頂峰收縮，并堅(jiān)持片刻，然后緩慢還原，最低點(diǎn)時(shí)手臂完全伸直。

3.復(fù)原以后，重復(fù)以上動(dòng)作，由于肱肌相對(duì)二頭肌來(lái)說(shuō)屬于慢肌纖維，動(dòng)作節(jié)奏越慢效果越好。

三、注意事項(xiàng)：

1.彎舉時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)是手臂惟一運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)；

2.為避免動(dòng)作過(guò)程中身體借力，軀干可稍前傾；

3.錘式彎舉一般來(lái)說(shuō)建議采用中小重量，慢節(jié)奏重復(fù)動(dòng)作效果會(huì)更好。

4.并不是每個(gè)健身房都有這種特殊杠鈴，不要糾結(jié)于此，所以放心用啞鈴替代吧。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，環(huán)形杠鈴桿的訓(xùn)練方法都清楚了吧，想鍛煉肱二頭肌的可以練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，有時(shí)間大家可以多關(guān)注一下。

責(zé)任編輯:張小付