對(duì)于都市白領(lǐng)來說，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目，尤其是很多男士對(duì)家杠鈴來鍛煉自己的胸部力量，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴桿都是鋼鍍的嗎？

大部分杠鈴桿都是鋼鍍的，看起來美觀，而且用來起來更方便，不過也有一些小廠家不是鋼鍍的，有可能采用鑄鐵外表用一層電鍍材料，看起來差不多，但是安全性沒有鋼鍍的好，在購(gòu)買時(shí)一這要買大品牌的杠鈴的。

男子杠鈴桿長(zhǎng)2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長(zhǎng)2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號(hào)如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍(lán)色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍(lán)色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)，所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明。卡箍每個(gè)重2.5公斤。杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。因?yàn)榭ü恐亓渴?.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè)，而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個(gè)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴桿大部分都是鋼鍍的，也有一小部分廠家為了利益以次充好的，再購(gòu)買時(shí)盡量選擇大品牌的產(chǎn)品，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付