氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準(zhǔn)備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運動中。
要做好充分的熱身活動，使肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)器官進入狀態(tài)，避免著涼。也可以適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。
鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當(dāng)節(jié)制。運動前后及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準(zhǔn)備一個保溫杯，提前灌點熱水。
釘鞋
草坪或人工草坪自然是最佳的球場，在這里釘鞋為踢球首選，它在急速轉(zhuǎn)彎、防滑等方面效果明顯。
護腿板
在比賽場上，一旦對手有人穿了鋼釘球鞋，那么護腿板一定不能少，否則對方兇猛鏟球或其他犯規(guī)的話，后果可能不堪設(shè)想。
護膝護踝
佩戴護膝護踝，甚至用繃帶裹踝，可以有效防止踝扭傷，雖然開始時腳腕因為過緊可能不太靈活，卻可以充分延長腳踝的“足球壽命”。
踢球時如何保護膝蓋
1、踢球之前的準(zhǔn)備活動一定要做充分：千萬不可什么熱身都不做就上場，上了場還經(jīng)常做高難度動作耍帥，長此以往就給膝蓋埋下了隱患。大家可在踢球前進行勻速慢跑，大概10分鐘左右就可以。這樣做可以迅速升高膝關(guān)節(jié)腔的溫度，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)血供，從而大大降低運動起始時的膝關(guān)節(jié)磨損；
2、學(xué)會跳起后正確的落地姿勢：雖然足球相對籃球跳躍動作較少，但是也要經(jīng)常跳起爭頂頭球或者偶爾做出“跳水”動作。合理的落地姿勢可以大大降低對半月板的沖擊和磨損，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。跳起之后落地注意要用前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)要略微彎曲，身體微微向前傾，把身體重心調(diào)整到前腳掌這塊兒，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或扭曲動作。如果在跳起時有對抗導(dǎo)致落地不穩(wěn)，注意要順勢倒地，不要強加其他反向力量，摔倒的損傷遠比強行找平衡帶來的損傷小的多；
高血壓是可以踢球的，但是不要過于劇烈。但如果病情相對來說比較嚴(yán)重，而且患者的年紀(jì)都比較大不建議踢球。畢竟踢足球?qū)儆谝环N比較激烈的體育運動，高血壓患者在做激烈體育運動的時候很容易導(dǎo)致血壓上升，嚴(yán)重的甚至?xí)猩ｋU。
高血壓病康復(fù)體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復(fù)體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。
