進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇適合的足球裝備（如球鞋，球衣及護(hù)腿板）是非常重要的，選擇合適的足球裝備可以讓我們在孚受足球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣的同時(shí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。那么，參加足球運(yùn)動(dòng)要佩戴哪些護(hù)具呢？佰佰安全網(wǎng)來介紹大球運(yùn)動(dòng)安全小知識。

足球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.激烈比賽致傷比賽時(shí)緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。

2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。

用足內(nèi)側(cè)前腳進(jìn)行踢球，由于膝關(guān)節(jié)的屈曲，小腿會突然因球的作用而向外旋外展，就很容易損傷到膝蓋關(guān)節(jié)的韌帶。

此外，一次有力的“屈膝后擺腿正腳背”踢球，由于球的反作用，突然使股四頭肌的猛力收縮，常常發(fā)生于股四頭肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在兒童，則常常促使脛骨結(jié)節(jié)軟骨炎的發(fā)生。

3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位。

4.踢傷比賽時(shí)大小腿部常常被對方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(最常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。

5.在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爭球、沖撞、或疾跑的動(dòng)作時(shí)是很易摔倒的，發(fā)生創(chuàng)傷的幾率較大，場地不平時(shí)尤易發(fā)生。

常見的如擦傷、創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會產(chǎn)生熱燒傷。

6.其他除上述情況外，足球運(yùn)動(dòng)員又常因勞損發(fā)生慢性創(chuàng)傷，如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨關(guān)節(jié)病(又名“足球踝”，其成因之一是局部勞損，X線拍片表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生)，趾骨炎及髕骨軟骨病。

因此創(chuàng)傷的預(yù)防要針對這些方面來解決。除加強(qiáng)政治思想工作和全面訓(xùn)練原則外，必須注意使用各種保護(hù)裝置。

什么是護(hù)具？

護(hù)具就是保護(hù)運(yùn)動(dòng)中的你免受傷害的一種工具。一般可分為護(hù)頭、護(hù)肩、護(hù)手、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)腰、護(hù)腿、護(hù)膝、護(hù)踝、組合運(yùn)動(dòng)護(hù)具、其他運(yùn)動(dòng)護(hù)具。

運(yùn)動(dòng)護(hù)具特點(diǎn)

護(hù)具的制造多為尼龍、橡膠、聚酯纖維等不同材質(zhì)的化學(xué)合成品，具有抗拉伸、堅(jiān)韌、觸感舒適、透氣好等優(yōu)點(diǎn)，配合有彈性的金屬條來作為支撐、輔助魔術(shù)扣進(jìn)行施壓和固定，提高關(guān)節(jié)和肌肉的穩(wěn)定性，使其保持在合適的受力范圍內(nèi)，保護(hù)運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)、肌肉不會因?yàn)閯×业膭?dòng)作或者大幅度的拉伸而受損傷。

參加足球運(yùn)動(dòng)要佩戴哪些護(hù)具？

護(hù)腿板

在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員常?？赡軙恍⌒谋惶叩叫⊥?，而護(hù)腿板就可以起到緩沖、分散沖擊力的作用，減少脛骨、腓骨骨折的可能性。而護(hù)腿板的作用是用于保護(hù)足球運(yùn)動(dòng)員的小腿與腳踝。

足球襪

大家不要看小小足球襪，它在比賽過程中也發(fā)揮不小的作用，足球襪可以保護(hù)小腿，減小它受到的傷害;長筒的足球襪還可以用于裝護(hù)腿板，起到了雙重保護(hù)的作用;穿足球襪還能夠使小腿的肌肉變得緊繃，使發(fā)力變得集中。

護(hù)肘

很多業(yè)余門將在撲球時(shí)會習(xí)慣性的手肘著地。手肘著地很容易導(dǎo)致肘部挫傷。建議門將們盡量選擇自己舒服的護(hù)肘佩戴。

護(hù)膝

膝部受傷的概率是最高的，即使是普通球員也最好能在運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)膝，避免不必要的外傷。

護(hù)踝

這個(gè)東西就仁者見仁，智者見智了，具體還要看自己的實(shí)際需求。護(hù)踝盡量選擇彈性好，透氣佳的，質(zhì)地越薄越好。太厚的容易磨腳，也會影響觸球感。

護(hù)肩和護(hù)腰

這兩個(gè)東西就看個(gè)人喜好了，主要用于有肩傷或腰傷的門將。不過咱們都是業(yè)余玩家，真有傷還是應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

頭部護(hù)具

夏天來了，門將帶硬沿帽子上場，可以起到遮陽，并且防止紫外線輻射的作用。尤其是一些光頭門將，一定要帶上帽子或是頭巾，小心被曬傷。

護(hù)襠

“專業(yè)的業(yè)余門將”在對手近身起腳的一剎那，本能反應(yīng)就是擴(kuò)大自己的防守面積。所以門將最好要有護(hù)襠，保護(hù)自己的要害部位?？赡茉趧倓値献o(hù)襠的時(shí)候會有些許的不適應(yīng)，但防患于未然還是有必要的。

如何選擇足球運(yùn)動(dòng)護(hù)具？

一件好的運(yùn)動(dòng)護(hù)具必須具有以下幾個(gè)特性：

保暖性和透氣性：這兩個(gè)好像有點(diǎn)沖突的特性，正揭示了辯證法的重要性，你中有我，我中有你。保暖是為了讓身體在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的熱量不會輕易流失，以便能讓需要保護(hù)的部位更不容易受傷、能夠更好的恢復(fù)。與此同時(shí)也要保證透氣性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)必然要出汗，良好的透氣性，能讓汗液快速排出，使包裹的部位能夠干爽舒適。

好的護(hù)具猶如人體的第二層皮膚一樣，不但具有良好的排汗效果，而且可以同時(shí)保持體表的水分不會過度的蒸發(fā)流失，防止身體失水甚至是脫水，保溫效果也是一流的，能讓你在運(yùn)動(dòng)中有非常好的狀態(tài)，在恢復(fù)中可以更加的舒適。

壓縮性和支撐性：好的護(hù)具擁有非常專業(yè)的設(shè)計(jì)，契合保護(hù)部位的彎曲弧線設(shè)計(jì)，立體的剪裁，配合護(hù)具的可伸縮性及魔術(shù)貼調(diào)節(jié)，在不失去保護(hù)性的同時(shí)，提高包裹肌肉的力量與穩(wěn)定，也確保穿戴部位擁有非常好的靈活性。在有些需要特殊保護(hù)的護(hù)具中加入可以彎曲有彈性的金屬彈簧片，強(qiáng)化支撐，能協(xié)助保護(hù)部位在頻繁的運(yùn)動(dòng)過程中，維持關(guān)節(jié)部的穩(wěn)定與沖擊吸收功能。減緩因不當(dāng)受力或過度疲勞而受傷的可能。

整體舒適的包覆及良好的支撐性能，提供曾經(jīng)受傷的部位得到更好的防護(hù)，有效的避免二度傷害的發(fā)生。

保護(hù)性和恢復(fù)性：這也是護(hù)具最重要的用途，護(hù)具對施壓肌肉的壓力變換可減輕疼痛，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對傷病部位有著很好的矯正作用，防止再次受傷。柔軟面料采用特有的編織方法，具有獨(dú)特的延展性和極佳的透氣性，可產(chǎn)生具有醫(yī)療效果的壓力，穿著舒適，加速消腫和淤血吸收，改善運(yùn)動(dòng)機(jī)能，并且能夠迅速排出濕氣，這對恢復(fù)來說是非常重要的。

踢足球的注意事項(xiàng)

踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開，有利于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

穿合腳防滑的鞋子

因?yàn)樘咦闱?，跑?dòng)是最多的，而且足球運(yùn)動(dòng)最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運(yùn)動(dòng)中腳會極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。

穿長筒足球襪

踢足球時(shí)一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護(hù)小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時(shí)發(fā)力更集中。

準(zhǔn)備透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服

足球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)時(shí)較多的，出汗量和動(dòng)作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時(shí)，要挑選寬松。透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝。

選擇正規(guī)的場地進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)

不要選擇一些不符合足球運(yùn)動(dòng)場地設(shè)施要求的地方踢球，場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規(guī)一些的場地練習(xí)，不僅能更好的保護(hù)身體，還能更好的進(jìn)行練習(xí)。

足球運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

足球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量是比較大的，不僅在運(yùn)動(dòng)前后需要補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)期間也是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水的，以多次少飲為最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡鹽開水，更好的補(bǔ)充水分。

踢球后注意放松

在踢完足球之后，可以做一些動(dòng)作，讓你的身體盡快的恢復(fù)體能。運(yùn)動(dòng)五到十分鐘的放松運(yùn)動(dòng)會有助于心率逐漸穩(wěn)步下降?？梢赃M(jìn)行一些像原地慢跑、靜態(tài)拉伸等活動(dòng)來放松你的身體。

踢球后不要立即洗澡

在踢球之后立即洗澡，甚至是洗冷水澡是不可取的。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。

對于一個(gè)剛開始“新賽季”的草根球員來說，找到要使用整個(gè)賽季的舒適又安全的裝備很有必要，這樣做可以擁有一個(gè)“不受傷”的賽季。