足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人充滿激情的球類健身項(xiàng)目。踢足球不僅能夠鍛煉身體，還能提升自己的體能。但足球運(yùn)動(dòng)還是會(huì)有一些安全隱患，那么有哪些踢足球的注意事項(xiàng)需要我們學(xué)習(xí)呢?帶著問題一起來與佰佰安全網(wǎng)了解一下吧。

足球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？

鍛煉身體

足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)受人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以起到強(qiáng)身健體的作用的。在足球運(yùn)動(dòng)中是需要全場(chǎng)跑的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是相當(dāng)大的，能夠起到鍛煉身體的效果。

緩解頸椎不適

一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，踢球時(shí)動(dòng)作幅度比較大，需要跑跑停停，對(duì)背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎的不適有改善的作用。

預(yù)防近視

堅(jiān)持踢足球的人，一般每次踢球的時(shí)間都是有1個(gè)小時(shí)左右時(shí)間，眼睛是跟著球轉(zhuǎn)，直視遠(yuǎn)方，眼睛能得到很好的放松和休息。對(duì)于近視的預(yù)防有一定的幫助。

緩解壓力

現(xiàn)代社會(huì)的生活工作壓力都是很大的，如果無法釋放壓力，會(huì)導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時(shí)，可以什么都不想，放下心中所有的包袱，在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來，緩解了身上的壓力。

增大肺活量

長(zhǎng)期進(jìn)行踢足球運(yùn)動(dòng)，能夠是肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，使得胸部肌肉更加的有力，呼吸系統(tǒng)功能也因此更加的強(qiáng)大。

提高關(guān)節(jié)的靈活性

堅(jiān)持踢足球還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。同時(shí)使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。

強(qiáng)化腿部的骨骼

踢足球中使用最多的是腿部，是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過程中，促進(jìn)了新陳代謝，改善了骨的血液供給，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化。骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。

預(yù)防心臟疾病

堅(jiān)持踢球會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外踢球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)

踢足球的時(shí)候要求眼睛在看，腳在踢，而且足球場(chǎng)上變化多端，不僅僅要腳下動(dòng)作迅速，同時(shí)還要眼觀八方，腦中迅速判斷情況，掌握最好時(shí)機(jī)。在整個(gè)足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中，要求運(yùn)動(dòng)員的精神是高度集中的，特別是在正規(guī)的比賽中。但是這是這樣的長(zhǎng)期鍛煉中，大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能能夠不斷得到鍛煉增強(qiáng)。

參加足球運(yùn)動(dòng)前需準(zhǔn)備什么？

熱身運(yùn)動(dòng)

做好準(zhǔn)備活動(dòng)，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。

長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

足球運(yùn)動(dòng)裝備

1.足球球衣

球衣是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的一整套服裝，它是不僅象征著一個(gè)團(tuán)隊(duì)的隊(duì)服，還具有良好的透氣性、疏水性，穿著十分舒適。同時(shí)，與不同的運(yùn)動(dòng)服裝相比，球衣的設(shè)計(jì)更加專業(yè)，考慮到了運(yùn)動(dòng)的幅度，不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。而球衣的號(hào)碼，也代表著不同意義。

2.足球球鞋

對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說，足球鞋就像他們的戰(zhàn)靴一般，是他們的重要伙伴。在足球這項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)中，足球鞋對(duì)雙腳具有很好的支撐、減震與穩(wěn)定的作用，能夠輔助運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。

3.護(hù)腿板

護(hù)腿板的作用是用于保護(hù)足球運(yùn)動(dòng)員的小腿與腳踝。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員常?？赡軙?huì)不小心被踢到小腿，而護(hù)腿板就可以起到緩沖、分散沖擊力的作用，減少脛骨、腓骨骨折的可能性。

4.守門員手套

早在1875年，足球規(guī)則中就加入了“守門員可以戴手套”一條。從上個(gè)世紀(jì)的中后期開始，手套就變得與守門員息息相關(guān)起來。尤其是在場(chǎng)地濕滑的時(shí)候，一副專用的手套可以加大摩擦力與阻力，讓守門員可以更好地抓住球，避免漏球。

5.足球襪

足球襪是足球運(yùn)動(dòng)員的一大特色，它同樣發(fā)揮了不小的作用。足球襪可以保護(hù)小腿，減小它受到的傷害；長(zhǎng)筒的足球襪還可以用于裝護(hù)腿板，起到了雙重保護(hù)的作用；穿足球襪還能夠使小腿的肌肉變得緊繃，使發(fā)力變得集中；另外，足球襪還能區(qū)分球場(chǎng)上的兩隊(duì)隊(duì)員，方便了裁判的判罰。

6、護(hù)肘

很多業(yè)余門將在撲球時(shí)會(huì)習(xí)慣性的手肘著地。手肘著地很容易導(dǎo)致肘部挫傷。建議門將們盡量選擇自己舒服的護(hù)肘佩戴。

7、護(hù)膝

膝部受傷的概率是最高的，即使是普通球員也最好能在運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)膝，避免不必要的外傷。

參加足球運(yùn)動(dòng)該注意什么？

1、低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

2、由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作的幅度以及出汗量都是相對(duì)較大，所以鍛煉時(shí)應(yīng)身寬松、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時(shí)候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

3、盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成您的踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

4、及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場(chǎng)邊，感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多。

切記不要喝冰鎮(zhèn)很久且?guī)в斜陜旱娘嬃?，不可飲用生水或者冷水，微涼的礦泉水是最好的。運(yùn)動(dòng)之后可以喝一些少量的運(yùn)動(dòng)飲料或著是鹽開水。

5、雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。

6、最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會(huì)很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

7、運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。

運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。

在足球運(yùn)動(dòng)中如何避免受傷？

在場(chǎng)上要保持冷靜，不要見球就興奮，亂踢一通

踢球講求方法，不能憑感覺亂踢。要觀察周圍的人，至少你該看看你的隊(duì)友，先利用身體合理的把球緩沖一下，抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)，朝對(duì)手的球門進(jìn)攻，這樣不僅可以防止亂踢造成的傷害，還能有效率的踢球。

遇到強(qiáng)勁對(duì)手，不要慌張，整理好球隊(duì)的防線

從穩(wěn)固防守開始，保持好防線的齊整，在做好防守的時(shí)候把握住反擊的機(jī)會(huì)，防守反擊戰(zhàn)術(shù)對(duì)于新手來說很好用。

千萬不要在對(duì)手傳球的時(shí)候用力的上前搶球

也許在事后你會(huì)幸運(yùn)的覺得，正是在他要傳球的時(shí)候，我當(dāng)機(jī)立斷地一腳踹飛球，成功地阻撓了對(duì)方的進(jìn)攻。但其實(shí)千萬不要在別人傳球的時(shí)候搶球，因?yàn)閭髑虻臅r(shí)候是正常踢球力量的幾十倍，在你搶球的時(shí)候人家傳球，搞不好這一腳就傳到你的腳上來了，接下來后果可就不堪設(shè)想，萬不得已不要在別人傳球的時(shí)候去搶球。

沒有經(jīng)驗(yàn)的新手盡量不要爭(zhēng)頂頭球，不要高估了你的大腦承受能力

你的顱骨保護(hù)能力是十分有限的，如果你硬是逞能的用頭球顯示你的男人之風(fēng)的話，那恭喜你，你要去看腦震蕩科了。

在快速奔跑的時(shí)候絆倒受傷很要命

在這里只能提醒大家在球場(chǎng)上踢球時(shí)，既要看球也要看腳，一定要眼睛放亮點(diǎn)，小心受傷。

如果真的不幸受傷的話，請(qǐng)千萬待在原地不要大幅度用力和移動(dòng)

請(qǐng)根據(jù)你的傷情來迅速的做出判斷，如果真的嚴(yán)重的話請(qǐng)讓隊(duì)友和對(duì)手幫忙，聯(lián)系專業(yè)的救治醫(yī)生。千萬不要逞強(qiáng)。

踢球本身就是對(duì)抗的項(xiàng)目，磕磕碰碰難免受傷

踢球本來就是一件有危險(xiǎn)系數(shù)的事情，如果被嚴(yán)重的踢傷，請(qǐng)千萬不要怪罪踢傷你的人，大家都在奮力踢球?yàn)榱粟A得比賽，意外當(dāng)然是時(shí)刻存在的，一定要調(diào)整心態(tài)，寬容他人，尊重彼此，由此增進(jìn)大家之間的深深友誼。

遇到高手時(shí)不要怯場(chǎng)，大家都是從菜鳥開始的

就算被對(duì)手踢的毫無脾氣，在場(chǎng)上也要保持拼搏。你想想，總是與和你同等水準(zhǔn)甚至比你弱的對(duì)手踢球，你的進(jìn)步幅度不會(huì)太大，而與水平比你高的對(duì)手踢球才能讓你進(jìn)步。

在場(chǎng)上首先要保護(hù)好自己，其次是不要故意弄傷隊(duì)友

不要像某些老球痞一樣喜歡用危險(xiǎn)的小動(dòng)作防守，這樣的行為很惡劣，會(huì)讓別人非常厭惡。

對(duì)于新手來說

習(xí)才是增進(jìn)球技最好的方式

把踢球最基本的技術(shù)做好了，在球場(chǎng)上就會(huì)游刃有余了，受到傷害的機(jī)會(huì)自然也減少。

足球運(yùn)動(dòng)固然有很多好處，也能帶給我們無限的樂趣，但我們同樣需要注意很多事情，避免受到傷害。