籃球比賽我們要打幾十分鐘，不僅需要的是我們有多么出色的籃球技術(shù)，更需要我們擁有十分強大的體能。但是為了防止比賽中受傷的出現(xiàn)，我們必須讓自己熱起來再上場，就是所謂的熱身活動，那么究竟我們要怎么做熱身呢？佰佰安全網(wǎng)來講講這方面的大球運動安全小知識。

有關(guān)籃球運動簡介

籃球，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的對抗性體育運動。

籃球運動，起源于美國。1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓(xùn)練學(xué)校（現(xiàn)譯名為美國春田大學(xué)，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明。1896年，籃球運動傳入中國

1904年，圣路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業(yè)選手可以參加奧運會籃球比賽。

籃球運動的特點有哪些？

●對抗性：籃球運動持續(xù)時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡[4]。

●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運動員也必須具備勇敢頑強的斗志和團結(jié)協(xié)作的精神。

●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業(yè)余文化娛樂生活。

●健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團結(jié)合作、尊重對手、公平競爭的道德品質(zhì)。

打籃球為何要熱身？

眾所周知，籃球是一項對抗性強的體育項目，有對抗就不免談到“受傷”這個話題。其實在籃球運動中，一些傷病是完全可以避免的，前提是運動員比賽前必須做好熱身運動（熱身運動又稱準備運動，是以較輕的運動量先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體運動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率以及激烈運動中身體的安全性，減少運動損傷的發(fā)生）。

無論是打半場還是全場籃球，熱身運動可以促進人體血液循環(huán)，增加肌肉和體表的溫度，從而使身體更快地適合接下來高強度的運動，減少運動損傷，因此熱身運動在籃球運動乃至所有運動中都顯得尤為重要。

參加籃球比賽前該如何熱身？

扭動我們的腳裸：腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運動導(dǎo)致腳扭傷，所以要想保護好腳裸，我們上場前要扭動我們的腳裸，以便能更好的發(fā)揮。

下蹲運動：活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達到鍛煉的目的了。膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac，格蘭特希爾都是天才，但都是被膝傷所困擾

折返跑：折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外，也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場，更好的適應(yīng)比賽，只有這樣，才能更好的發(fā)揮我們的技巧，常說手熱這就是保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場上得到更多才能的體現(xiàn)，也許會有很多你做不出來的動作，但是都被你運用到了

活動我們的手腕、胳膊：這幾個關(guān)鍵點的運動很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協(xié)調(diào)，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

扭腰運動：運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球的時候可以十分靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

運球訓(xùn)練：一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性，雖然傳說運動員已經(jīng)運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快要結(jié)束了感覺來了那也就晚了。

投籃訓(xùn)練：投籃不是靠在球場上的鍛煉，要是賽前沒有做好充分的準備，手型沒有鍛煉出來，那么很容易在球場上偏離自己的弧線，所以這些鍛煉是必不可少的。另外還需要隊友的嚴密防守下進行投籃，三分投籃等。

籃球運動需注意什么？

1,打籃球之前一定得熱身，以防在運動時肌肉拉傷或拉傷比沒有熱身嚴重?？梢栽匦∨芑蚶齑笸鹊募∪狻?/span> 

2打籃球一定得找到對抗（具體的可以到網(wǎng)上查），也是一種防止與別人身體接觸時受傷，也有利于制造上籃機會。 

3運球時，最好拍大力點（但是千萬別過肩，還有別拍得太高，不然別人很容易斷了你的球），力度自己覺得舒服就行，這個有利于提高自己的控球技術(shù)和做出的假動作更逼真。多用你的腳和手保護球別被人掏了，具體的可以看喬丹的教學(xué)視頻。 

4籃球比賽時最好多投籃（前提得制造空間），如果總是殺到籃下，不到半場整個人就累得不行了。

總結(jié):賽前熱身可能需要花費大家二十分鐘左右甚至更長的時間，但是能夠最大限度保護自己的身體，減少運動受傷的風(fēng)險，能讓自己更好地進入運動狀態(tài)，所以花費這些時間是非常值得的，大家萬萬不可忽視這個環(huán)節(jié)。