合理而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是任何健身運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、比賽訓(xùn)練前必須完成的重要步驟。 通過一系列循序漸進(jìn)的身體活動(dòng)，大腦皮質(zhì)的相應(yīng)神經(jīng)中樞可留下興奮性提高的痕跡，其生理效應(yīng)可使之后運(yùn)動(dòng)時(shí)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性處于最適宜的水平。

因?yàn)榇蚺徘蛑白鲆蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，會(huì)使人的運(yùn)動(dòng)中樞和內(nèi)臟中樞如果產(chǎn)生了適度的興奮，就可以大大縮短對(duì)較劇烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程，利于機(jī)體發(fā)揮最佳功能水平。如不做準(zhǔn)備活動(dòng)或是熱身不夠，神經(jīng)中樞就得不到很好的動(dòng)員，有時(shí)會(huì)引發(fā)精神緊張、情緒慌亂、動(dòng)作失調(diào)等不良反應(yīng)。所以打排球熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。

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自1949年舉行第 1屆世界男子排球錦標(biāo)賽以來，國(guó)際排球運(yùn)動(dòng)有了較大的發(fā)展。特別是1964年奧運(yùn)會(huì)把排球運(yùn)動(dòng)列入正式競(jìng)賽項(xiàng)目后，各國(guó)對(duì)它普遍重視，它的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展已進(jìn)入了一個(gè)新的階段。50年代，蘇聯(lián)和東歐一些國(guó)家的排球運(yùn)動(dòng)成績(jī)一直處于領(lǐng)先地位。60年代，日本女排一躍而奪得世界冠軍。70年代，日本、中國(guó)、朝鮮民主主義人民共和國(guó)和南朝鮮等亞洲隊(duì)，以快速多變的打法著稱于世;在拉美以彈跳見長(zhǎng)的古巴隊(duì)，和進(jìn)步較快的美國(guó)女排，也引起人們注目。

其實(shí)大家在每次打排球前應(yīng)該做個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣才可以有效預(yù)防受傷。

由于排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單，比賽規(guī)則比較明了。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。

溫馨提示：

假如你不是在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)地面打球的話，經(jīng)常在一些水泥或者瀝青這樣的地面打球，因?yàn)榈孛鏇]有絲毫的彈性，經(jīng)常起跳扣球、攔網(wǎng)的話，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一些損傷。

冬季打排球一定要提前熱身，使身體關(guān)節(jié)充分舒展開來，通過慢跑和一些輕微器械的練習(xí)，使身體慢慢產(chǎn)生熱量，肌肉開始松弛，而后再投入到排球運(yùn)動(dòng)中去

冬季打排球先搓搓手臂，身體熱了就不是很冷了。根據(jù)運(yùn)動(dòng)不同，需要重點(diǎn)拉伸的肌肉有一定差別，但大部分排球運(yùn)動(dòng)都要用到肌肉，包括大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩頸部等。

膝踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中容易被扭傷，熱身時(shí)，需要提前活動(dòng)開。正確的肌肉拉伸動(dòng)作，可以在一定程度上起到增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的目的，也可通過旋轉(zhuǎn)、屈伸等動(dòng)作有針對(duì)性地對(duì)膝踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身。

排球課前的熱身游戲：繞排球場(chǎng)慢跑幾圈，前腿踢、后腿踢、外踢腿、內(nèi)踢腿、左右滑步。在跑的過程中，同學(xué)們聽到一個(gè)數(shù)字時(shí)，比如聽到“3”，那么每三個(gè)同學(xué)抱在一起，剩下的不能湊成3個(gè)人的同學(xué)做五個(gè)深蹲跳，其余同學(xué)繼續(xù)跑圈。目的是鍛煉同學(xué)們的反應(yīng)應(yīng)變能力。

排球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要注意的問題：

1、規(guī)則要清楚。

2、排球的規(guī)則一定要清楚，你什么時(shí)候上場(chǎng)，站在哪個(gè)位置，注意不要站錯(cuò)地方啦，位置是按照順時(shí)針方向。

3、人要選擇好。

4、排球一般都要手長(zhǎng)，有潛力的，并且手拍東西有一定的彈力，多練習(xí)在封閉的場(chǎng)子里。

5、衣服要穿運(yùn)動(dòng)裝。

6、不要穿便服，因?yàn)榕徘虻倪\(yùn)動(dòng)量較大，很容易把衣服扯破，應(yīng)該穿柔軟點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)裝保險(xiǎn)。

7、鞋子穿運(yùn)動(dòng)鞋。