打籃球前怎么熱身：
1、扭動我們的腳踝：腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊谄綍r(shí)的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳，所以要想更好地保護(hù)腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發(fā)揮。
2、下蹲運(yùn)動：活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因?yàn)橄ドw的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。
3、折返跑：折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動場地，活動腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
人體從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動狀態(tài)需要—個(gè)適應(yīng)的過程，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態(tài)，不做四肢準(zhǔn)備活動，突然做大運(yùn)動量的運(yùn)動，很容易引起腰關(guān)節(jié)扭傷等急性關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)骨折;熱身運(yùn)動在靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動狀態(tài)中起一個(gè)緩沖的作用。
人體從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動狀態(tài)需要—個(gè)適應(yīng)的過程，尤其在工作一天之后，全身肌肉處于僵音狀態(tài)，不做四肢準(zhǔn)備活動，突然做大運(yùn)動量的運(yùn)動，很容易引起腰關(guān)節(jié)扭傷等急性關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)骨折;熱身運(yùn)動在靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動狀態(tài)中起一個(gè)緩沖的作用。
在體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動損傷。
打籃球之前能保證10分鐘熱身即可，當(dāng)然，更重要的不是時(shí)間，而是各個(gè)關(guān)節(jié)是否活動開。打籃球之前的熱身運(yùn)動有：
1、慢跑熱身
首先，做熱身運(yùn)動并不是一個(gè)死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身?xiàng)l件來進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯的選擇，跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運(yùn)動才能有效地保護(hù)汽車，我們的身體也一樣。
2、活動關(guān)節(jié)
進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動也是很有必要的?？梢曰顒右幌率滞蠛湍_腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中使用的很多，充分活動它們可避免在運(yùn)動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。膝關(guān)節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。
